Dagens sidste måltid er meget vigtigt, især for dem, der har tendens til at være meget sultne om natten og tidligt om morgenen. Kendt som aftensmad, dette er et måltid, der finder sted efter middagen, før sengetid. Ifølge ernæringseksperter er det vigtigt, at det er noget let, men det giver mæthedsfornemmelsen, så din rolige nattesøvn er sikret. Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvad du skal spise før sengetid.
Læs mere: Ved du, hvad søvnhygiejne er? Kend din sundhedsmæssige betydning
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Som sagt tidligere, er dette det sidste måltid, der skal spises inden sengetid. For at sikre en god nats søvn skal den indtages mindst 2 timer før sengetid. Dette skyldes, at lige som det er vigtigt at vælge de fødevarer, du vil indtage til det måltid, er det også af afgørende betydning at sikre den nødvendige fordøjelsestid.
Derfor er det vigtigt, at denne periode faktisk overholdes. Dette vil hjælpe med at undgå problemer som refluks, gastritis og halsbrand, som kan forårsage adskillige gener under dit nattehvil.
Derudover er det også ekstremt vigtigt at vælge, hvilke fødevarer du vil tage til din aftensmad. Det er tilrådeligt at undgå fødevarer rige på fedtstoffer og stegte fødevarer, ud over ikke at spise i store mængder på dette tidspunkt. Så prioriter let og let fordøjelig mad.
Dette er en alternativ form for havregryn. Den mest praktiske måde at gøre det på er at forberede den dagen før og lade den stå i køleskabet for at få smagen til sig.
For at gøre dette skal du blot blande følgende ingredienser: havregryn, mælk, chia og en frugt efter eget valg, såsom banan. Lad derefter grøden stå i køleskabet indtil den er indtaget. Et godt tip til at spise er at søde det med lidt honning, og det bliver skønt!
Frugter er hurtigtoptagelige kulhydrater, så de sikrer mere end tilstrækkelig fordøjelse, primært på grund af fiberkoncentrationen. Derudover giver fibrene i granola endnu mere mulighed for at regulere tarmstrømmen i løbet af natten.
