Det lader til, at alle tænker for meget over deres liv eller de valg, de har truffet; nogle mennesker kan dog ikke stoppe disse tanker. Især det negative! tænkerne overdreven er dem, der konstant er begravet i minder og frygt. Deres indre monolog har to komponenter: drøvtyggende og bekymrende.
Læs mere: Stemmer i vores hoved: forstå, hvad der sker i hjernen, når vi hører vores tanker, og hvorfor vi farer vild i dem
se mere
Forskning afslører, at teenagehjerner er 'kablet' til...
4 rengøringsvaner du skal bryde for at blive gladere
Følg denne artikel og se nogle måder at stoppe tvangstanker på.
Ifølge den afdøde Yale-psykologiprofessor Susan Nolen-Hoeksema betyder at drøvtygge at gentage et spørgsmål igen og igen i dit sind. Folk overvejer ofte aspekter af tidligere situationer.
Ofte falder emnet ind i følelser af fortrydelse, selvhad og skyld. Drøvtygning har været forbundet med udviklingen af sygdomme som depression, angst og spiseforstyrrelser.
Disse tanker forbruger virkelig energi og er foruroligende! De kan påvirke alle, der er stressede. Når du kommer til det punkt, hvor det forhindrer dig i at gøre, hvad du vil, altså leve et fuldt liv, er det tid til at handle.
Her er nogle tips anbefalet af Reuben Berger, en psykoterapeut ved universitetshospitalet Bonn i det vestlige Tyskland. Det er intet fra en anden verden! De er snarere blot nogle få enkle trin, du kan tilføje til din rutine, når du er bekymret eller overvejer, hvad du ikke burde.
Tanker er bare tanker
Berger siger, at en måde at håndtere disse negative ideer på er at indse, at tanker ikke er fakta. Han siger, at det er vigtigt at spørge os selv: "Er dette sandt? Er det virkelig sket? Hvad kan gå galt?”.
mindfulness
Psykoterapeuten anbefaler også brugen af nogle mindfulness-teknikker (også kaldet mindfulness) for at reducere bekymring ved at fokusere på aktuelle oplevelser i stedet for blot dømme dem.
Flere undersøgelser har vist, at mindfulness har en positiv effekt på at reducere stressrelateret adfærd, da fokus på nuet kan afvise angst på nogle andre spørgsmål.
Afled din hjerne til noget godt
Lægen. Edward Selby, en psykolog ved Florida State University, påpeger, at den bedste måde at overvinde en Mild eller moderat angst er at blive distraheret og distraheret fra de problemer, der generer os på det tidspunkt. tid.
Til dette er der mange aktiviteter, der kan bruges til at overveje. Folk bør vælge den, der fungerer bedst. Nogle almindelige eksempler er: at lytte til musik, læse, lave fysisk aktivitet og meditere, men der er andre.
