Hver person præsenterer en rutine forskellige, selvom de udfører næsten alle de samme funktioner, men når det kommer til søvnrutine, opdeler vi os selv i to grupper: "natuglerne" og "morgenuglerne". Det er unødvendigt at påpege, at de er fuldstændige modsætninger. Vores samfund består, i det mindste for det meste, af "natugler". Deres vaner påvirker direkte deres dagligdag, humør og daglige præstationer.
Læs mere: 3 tips til, hvad du skal gøre efter at være vågnet for at forblive søvnløs hele dagen
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Er det muligt for en ugle at blive til et super morgenmenneske? Hvis dette er dit tilfælde, kan du læse videre for at finde ud af, hvad de vigtigste ændringer er, du bør foretage for at skifte gruppe.
Vores døgnrytme er dybest set den mekanisme, der styrer vores trang til at sove om natten og vores vågne op om morgenen. Så hvis du er en ugle, men har brug for at begynde at udvikle en sund og aktiv rutine om morgenen, så fortvivl ikke! Vores cyklus kan tilpasses den nye tidsplan.
Det hjælper vi dig med! Ifølge psykolog og søvnekspert Whitney Roban er det muligt at træne sin døgncyklus til at starte på et tidligere tidspunkt.
Når natten kommer, får fraværet af naturligt lys og faldet i temperaturen din krop til at forstå, at "det er tid til at gå i seng". Med det starter han frigivelsen af melatonin, som er søvnhormonet. Det, der gør det svært for ham at komme eller blive, er nogle faktorer, der er til stede i alles hus: lys og kunstig varme. Dette viser blot, at døgnrytmen ikke længere er "styret" af solen.
En anden ting, der kunne forsinke din cyklus, er at træne om natten, da det får din krop til at arbejde i dagtimerne. Når du træner, frigiver den glukose i stedet for at din krop frigiver melatonin for at gå i hvile. Det bevirker, at der produceres mere energi, det vil sige, at organismen forstår, at den arbejder i løbet af dagen! For at du kan blive et morgenmenneske, skal du begynde at ændre nogle vaner.
Hvis du ændrer din rutine, vil du opdage, at du vil begynde at føle behovet for at slappe af hurtigere. Der er nogle punkter, du kan begynde at ændre for at få den rutine, som en morgen tager.
Disse praksisser er essentielle for at "lære" din krop at gå til ro tidligere, dog skal der være konsistens i dem, så det virkelig er muligt at se effektiviteten.
Hvis du starter et nyt job og skal begynde at vågne kl. 6, men det vil du normalt at sove kl. 1, begynde at gå i seng kl. 23 hver dag og vågne kl. 05.45 (15 minutters doven tid i sengen). Konstans er nødvendig. Du skal gøre dette i mindst seks uger for at vænne din krop til denne nye rutine.
Begynd at teste disse tips og transformer dit liv, fordi det at være morgenmenneske giver utallige fordele. Så start dagen med et stort glas vand, drik din kaffe og hold godt fast i de nye skikke.