At få en god nats søvn er ekstremt vigtigt for vores organismes funktion. Men desværre er det ikke alle, der kan hvile de 8 timer dagligt, som videnskaben anbefaler. Dette kan ske af mange årsager, såsom søvnløshed, angst og endda dårlige natvaner. Hvis det sidste, kan en god rutine hjælpe dig med at sove bedre gennem natten.
Læs mere: Anbefalinger, der vil forbedre søvnkvaliteten
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Først og fremmest er det vigtigt at pointere, at det kan være svært at tilpasse sig den nye rutine de første dage. Det er trods alt en vane, der vil kræve lidt koncentration, men som i slutningen af dagen giver meget flere fordele end blot en nattesøvn. Hvis du foretrækker det, kan du foretage små justeringer af nogle handlinger og tilpasse dem bedre til dit daglige liv.
Nogle daglige aktiviteter, såsom at studere og udøve fysiske aktiviteter, kræver ritualer eller vaner, så de kan udføres på den bedste måde. Det er ikke anderledes, når det kommer til at sove godt. I dette tilfælde anbefaler eksperter at spise mindst to timer før du går i seng. Herunder ingen misbrug af tung mad, fordi aftensmaden skal være let.
Derudover er der et ideelt tidspunkt til at nyde fordelene ved søvn. Ifølge videnskabsmænd begynder vores biologiske ur mellem kl. 22.00 og 23.00 at advare kroppen om, at det er tid til at sove. På den måde, når du falder i søvn inden for den tidsramme, kan du vågne op og føle dig meget mindre træt den næste dag, udover at forebygge nogle hjerte-kar-sygdomme.
En anden ting, der kommer i vejen for søvnen, er vanen med at bruge din mobiltelefon, inden du går i seng. Det skyldes, at det blå lys, der udsendes af smartphone-skærmen, reducerer produktionen af melatonin, et hormon, der hjælper med at regulere døgnrytmen og hjertevariation under søvn. Undgå derfor at bruge for meget tid på at kigge på enheder som mobiltelefoner og fjernsyn inden sengetid.
