En undersøgelse udført af eksperter fra Harvard Universitet afsløret, at det at gå regelmæssigt kan have overraskende sundhedsmæssige fordele, herunder en effektiv måde at tabe sig på.
At gå kun 15 minutter om dagen kan tilføje op til to år til din forventede levetid. Hvis du øger din gangtid til 30 minutter fem dage om ugen, kan du skubbe din individuelle tidslinje tilbage med tre et halvt år.
se mere
Hemmeligheden er blevet opdaget! Find ud af, hvordan du får dine briller til at skinne som...
Et glimt af gammel 'mode'? 1,9 tusind børnekjole...
Dette er spændende nyheder for alle, der leder efter en overkommelig og enkel måde at forbedre deres helbred og tabe sig, da gåturen kun kræver passende sneakers, behageligt tøj og beskyttelse mod solen.
Fordelene ved at gå går ud over vægttab. Det forbedrer også bevægeapparatet, kardiovaskulær sundhed og mental sundhed.
Disse fordele lægger op til vægttab, hvilket gør gang til en attraktiv mulighed for dem, der ønsker at opretholde en sund livsstil.
Harvard-forskere fandt også ud af, at gåture påvirker den genetiske disposition for vægtøgning, det vil sige de mennesker, der er "naturligt" fede.
Op til 32 gener er involveret i denne proces, men at gå i et rask tempo i næsten en time om dagen kan halvere effekten af disse gener. Det betyder, at du bedre kan kontrollere din disposition for vægtøgning med denne simple aktivitet.
Desuden afslørede undersøgelser fra University of Exeter i Storbritannien, at gåture også reducerer lysten til søde fødevarer.
Medarbejdere, der afsatte 15 minutter til at gå på stressede tidspunkter af dagen, viste mindre interesse for at spise slik som en måde at angstlindring.
Hemmeligheden bag at tabe sig ved at gå er inde holde et konstant og hurtigt tempo. Fedtforbrænding og muskeludvikling begynder efter cirka 20 minutters gang, hvilket fremskynder dit stofskifte.
Jo mere muskelmasse du udvikler, jo flere kalorier forbrænder din krop, hvilket gør vægttabet mere effektivt og hurtigere.
For at optimere dine resultater anbefales det at gå mellem 6 og 10 tusinde skridt om dagen. Skrånende terræn kan intensivere din træning yderligere, hvilket øger kalorieforbruget.
At gå op ad bakke eller bruge vægte og veste, der repræsenterer 10 % af din kropsvægt, kan øge kalorieforbruget med op til 13 %.
En anden effektiv strategi er at blande styrkeøvelser, såsom push-ups, squats, lunges og bækkenstød, med din gangrutine.
Dette bidrager til øget muskelmasse og dermed øget kalorieforbrug, da musklerne kræver mere energi.
Derudover tyder en Harvard-undersøgelse på, at det kan gå hurtigt i 30 minutter efter middagen resultere i dobbelt så meget vægttab, især i maveregionen, så længe måltidet Tag det roligt.
