Intet som en god nat søvn at genoplade din energi, ikke? Men nogle gange, selv efter en trættende dag, finder vi os selv i at kaste og vende os i sengen og forsøge at falde i søvn. Måske svaret på disse nætter rastløs have det godt ved dit sidste måltid.
Fortsæt med at læse og se nedenfor en liste over fødevarer, der ifølge eksperter kan være skyld i at hindre din rejse til drømmeland.
se mere
Græsk yoghurt: Opdag fordelene ved denne fantastiske mulighed for din kaffe...
6 grunde til at spise to æg HVER DAG
1. Kaffe og andre koffeinholdige drikke
Den åbenlyse skurk: det er kendt af mange, at kaffe er et stimulerende middel. Men det er ikke kun den eftermiddags-espresso, der kan påvirke din søvn. Sort te, læskedrikke og endda chokolade har koffein. Det er bedst at indtage dem med måde og undgå dem helt i timerne tæt på hvile.
2. Krydret mad
Ild på ganen, rastløshed i sengen: meget krydret mad er lækkert og bringer en eksplosion af smag. De kan dog også give ubehag i maven. Dette ubehag kan vise sig, lige når du prøver
falde i søvn, hvilket gør opgaven sværere.3. Proteinrige fødevarer
Ekstra energi, som vi ikke har brug for om natten: rødt kød, kylling, fisk og mejeriprodukter er rige på protein. Selvom de er essentielle for at opbygge muskler og give energi, kræver de mere tid at fordøje. At spise en stor portion før sengetid kan få din krop til at arbejde for hårdt, mens den forsøger at hvile.
4. Sukkerholdige fødevarer
Sød illusion: Det kan virke som en god idé at få en sød godbid før sengetid, men disse sukkerholdige snacks kan ændre dit blodsukkerniveau, hvilket fører til energistigninger, når du mindst har brug for det fra dem.
5. Alkoholiske drikkevarer
Falsk søvn: Et glas vin eller en drink før sengetid kan få dig til at føle dig døsig i starten, men alkohol forstyrrer søvnens REM-fase, det dybeste, mest genoprettende stadium. Det betyder, at selvom du sover, vil din hvile ikke være af god kvalitet.
6. Fødevarer rige på fedt
Fordøjelsesmareridt: Fastfood og andre måltider med højt fedtindhold er langsomme at fordøje. Indtagelse af disse fødevarer inden du går i seng kan føre til ubehag som f.eks halsbrand og fordøjelsesbesvær, faktorer der ikke er befordrende for god søvn.
At spise let er vejen! Vælg letfordøjelige fødevarer i de sidste timer af dagen. En kombination af komplekse kulhydrater og magre proteiner kan være et glimrende valg. Og husk: at lytte til din krop er altid den bedste strategi.
Hvis du bemærker, at en fødevare, selv en mad, der ikke er på denne liste, forstyrrer din søvn, så overvej at foretage justeringer af din natkost.
Nu, med disse tips i tankerne, er du klar til at opnå mere fredelige og forfriskende nætter. Sov godt!
