EN angst Det er blevet et mere og mere almindeligt problem rundt om i verden, og Brasilien er ingen undtagelse. Ifølge data fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO) fører landet ranglisten over mennesker, der er ramt af angstlidelser i verden.
Ny information afslører, at 26,8 % af brasilianerne har fået en medicinsk diagnose angst. Denne rate er endnu mere alarmerende blandt unge og når 31,6 % af befolkningen i alderen 18 til 24 år.
se mere
Eksperter påpeger 21 hemmeligheder til at have et forhold...
National Bogdag: øjeblik af eftertanke
Ydermere rapporterer 12,7 % en diagnose vedrdepression, med højere prævalens i det sydlige Brasilien, blandt kvinder og i aldersgruppen 55 til 64 år.
Disse tal viser behovet for at finde effektive måder at håndtere angst på, især før vigtige begivenheder i vores liv.
Nedenfor er fem tips til at hjælpe dig med at håndtere angst og genvinde kontrollen over dit liv. Se!
(Billede: Shutterstock/reproduktion)
Selverkendelse er et stærkt værktøj til at bekæmpe angst. At respektere dine egne grænser er afgørende, da det giver dig mulighed for at vide, hvornår du skal sige "nej" og handle uden skyld.
At kende dig selv åbner også plads til at organisere dig selv til begivenheder uden at overdrive deres betydning, og forstå, at alt, hvad der kan være under din kontrol, faktisk er det.
Rejsen til selverkendelse kan tage tid, men det er vigtigt at lære at acceptere dig selv med alle dine fejl og kvaliteter. At forstå, at fejl er normale og en del af vækst er fundamental.
Søvnkvalitet spiller en væsentlig rolle i angst. Utilstrækkelig søvn kan forstærke denne tilstand, da nervesystemet har brug for hvile for at fungere korrekt.
Undgå stimulanser inden sengetid, som f.eks koffein, nikotin og alkohol. At give slip på bekymringer og uro er også afgørende for en fredelig nattesøvn.
Hver person håndterer angst forskelligt, og der er ingen magisk formel til at bekæmpe den. At søge professionel hjælp er vigtigt for at forstå dine egne grænser og begrænsninger. Medicinsk behandling og specifikke tips kan være en måde at leve lettere på.
Sindet, der vandrer mellem fortiden og fremtiden, er en kilde til bekymringer. At fokusere på nuet er en effektiv måde at undgå katastrofale projektioner.
Husk at du ikke kan ændre fortiden, og den fremtid er endnu ikke blevet til noget. I denne forstand kan det at leve i nuet reducere angst!
At reducere hverdagens stress er afgørende for at bekæmpe angst. Praksis som akupunktur, meditation, organisering af din rutine og yoga er effektive til at kontrollere stress. Yoga fremmer især fysisk og mental balance, forbedrer fleksibiliteten og styrker kroppen.
At kontrollere angst før vigtige begivenheder i dit liv kræver indsats og selvforståelse. Ved at følge disse tips kan du ikke kun møde udfordringer med mere selvtillid, men også tage kontrollen over dit liv og dit velbefindende tilbage.
Husk, at det er et klogt valg at søge professionel hjælp, når det er nødvendigt, for effektivt at håndtere angst.
