Hvis du er fan af løbebåndet som din foretrukne metode til aerob træning, skal du vide, at din træning kan forbedres med en ny metode. Har du ikke hørt om ’12-3-30′ træningen?
Denne tendens til stigning har fået over 337 millioner visninger TikTok kommanderer hashtagget #12330workout indtil videre.
se mere
Eksistentiel OCD: tegn, du skal være opmærksom på
At give katte for meget mad kan skade dem, ifølge...
Folk er forelskede i denne metode og roser den for at være et effektivt supplement til deres vægttabsprogrammer, især når de ønsker at undslippe den monotone rutine, som cardio pålægger.
Personen, der gjorde denne metode populær, var TikToker Lauren Giraldo for at popularisere 12-3-30-træningen, som overtog den sociale medieplatform.
Lauren, som har mere end 639.000 følgere på TikTok, delte en video af denne løbebåndsrutine i november 2020 og viste den virkelige kropsændring. Og siden da er dens popularitet blevet ved med at vokse.
Som anbefalet af Giraldo er metoden ret enkel: "12 (hældning) 3 (hastighed) 30 (minutter)". Alt du behøver for at starte denne øvelse er et løbebånd.
Indstil først hældningen til 12 og hastigheden til 3. Så bare gå i 30 minutter. Giraldo anbefaler at udføre denne rutine så mange gange som muligt i løbet af ugen, og hun laver selv 12-3-30-træningen fem gange om ugen.
Differentieret løbebåndstræning tilbyder en effektiv kombination af fordele, der gør det attraktivt for dem, der ønsker at forbedre deres fysiske sundhed og fremme vægttab. Her er nogle mere detaljerede aspekter om disse fordele:
Større kalorieforbrænding: Hældning med konstant hastighed, som foreslået af 12-3-30-metoden, er en effektiv måde at forbrænde kalorier på.
Hældningen øger modstanden, hvilket kræver mere indsats fra din krop for at bevæge sig. Dette resulterer i højere kalorieforbrug sammenlignet med flad gang.
For dem, der ønsker at tabe sig, er dette vigtigt, da forbrænding af kalorier er afgørende for at skabe et kalorieunderskud og dermed fremme vægttab.
Muskel involvering: Løbebåndets hældning kræver, at dine muskler arbejder hårdere for at opretholde balancen og opretholde bevægelsen.
Det bidrager ikke kun til muskeltoning, men det hjælper også med at styrke essentielle muskelgrupper såsom ben, glutes og rygmuskler. Som følge heraf kan 12-3-30 træningen være gavnlig for at forbedre muskelstyrke og udholdenhed.
Kardiovaskulære fordele: Kardiovaskulær træning er afgørende for sundheden i hjertet og kredsløbet.
Ved at opretholde et stabilt gangtempo på 3 km/t på en stigning på 12, hæver du din puls, hvilket er afgørende for at forbedre kardiovaskulær kondition.
Dette bidrager til øget modstand og effektivitet af det kardiovaskulære system, hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme og forbedre blodcirkulationen.
@laurengiraldo
Game changer helt ærligt
♬ original lyd – Lauren Giraldo
Hos Trezeme Digital forstår vi vigtigheden af effektiv kommunikation. Vi ved, at hvert ord betyder noget, og derfor stræber vi efter at levere indhold, der er relevant, engagerende og personligt tilpasset dine behov.