Når julen nærmer sig, tænker mange allerede over, hvordan de kan komme af med de overflødige kilo inden jul. festligheder. Den prisvindende personlig træner Amanda Place, kendt som en "fitness-guru", delte seks vigtige tips i ét eksklusivt interview med den britiske portal Express for at hjælpe dig med at tabe mavefedt og tone din område.
Se også: Tag dem i graven! 2 tegn er mestre i at holde på hemmeligheder
se mere
Boost din hukommelse med denne overraskende morgendrink
Æblecidereddike i vand: 3 fordele, der vandt over berømtheder
I denne forstand understregede eksperten, at opnåelse af dette mål kræver "beslutsomhed og vedholdenhed". I betragtning af dette, tjek seks grundlæggende strategier anbefalet af Amanda:
Amanda rådede til at overvåge det samlede indtag af kalorier i løbet af dagen. At skabe et lille kalorieunderskud, siger hun, kan bidrage væsentligt til fedttab, især i den nedre del af maven.
At undgå forarbejdede fødevarer er altafgørende, mener den personlige træner. Amanda advarede om de tilsatte sukkerarter i disse fødevarer, som fremmer vægtøgning, især i maveområdet. Hans anbefaling var at fokusere på fuldkornsmuligheder for at sikre essentielle næringsstoffer uden unødvendige tilsætningsstoffer.
Regelmæssig kardiovaskulær træning blev fremhævet af Amanda som en effektiv måde at forbrænde kalorier og fremme det samlede fedttab. Hun foreslog aktiviteter som løb, cykling og High Intensity Interval Training (HIIT) for at opnå bedre resultater.
Inklusionen af styrketræning rettet mod kerne- og underkroppen blev anbefalet af den personlige træner. Sammensatte bevægelser såsom squat og dødløft er blevet udråbt som gavnlige for flere muskelgrupper, herunder den nederste del af maven.
Amanda understregede vigtigheden af specifikt at arbejde i maveområdet med øvelser som planker, reverse crunches og benløft. Hun foreslog at investere i en personlig træner for at optimere resultaterne.
Endelig anbefalede den personlige træner pilates og yoga som måder at engagere og styrke kernemuskulaturen på. Disse øvelser med lav effekt hjælper trods alt ifølge hende til at forbedre muskeltonus i den nederste del af maven og øge den generelle fleksibilitet.
Amanda Place, en prisvindende personlig træner i Storbritannien, blev for nylig tildelt Highly Commended i kategorien fitnessapps og kurser ved Health & Wellbeing Awards 2023.
Ud over at være skaberen af Sculptrition, en online træningsplatform til vægttab, søger Amanda at hjælpe folk med at nå deres mål på en fornøjelig og bæredygtig måde.
I mellemtiden deler han på sociale medier sin egen vægttabsproces, ligesom han tilbyder værdifulde tips om ernæring, sundhed og fysisk træning.
Contentbureau, der opstod i 2017 med fokus på skrivning og strategier, bestående af journalister og marketingchefer. Der er allerede mere end 60 virksomheder betjent, spredt over Brasilien og verden.
