Όλοι έχουμε ακούσει πολλές φορές ότι ακαλό ύπνοπρέπει να τεντωθεί για οκτώ ώρες. Ωστόσο, ο Δρ. Ο Daniel Lieberman, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, λέει ότι αυτή η μέτρηση δεν μπορεί να εφαρμοστεί σε όλους.
Συνιστά στους ανθρώπους να κοιμούνται επτά ώρες, καθώς αυτή είναι η φυσική ποσότητα ύπνου που χρειάζεται ένα άτομο.
δείτε περισσότερα
Παπάγια: αυτό το αγαπημένο φρούτο των Βραζιλιάνων μπορεί να το φάνε όλοι…
Η έρευνα περιγράφει τη «δύναμη» της μοναξιάς πάνω στην αντίληψή μας...
Σύμφωνα με τον μελετητή, ο οποίος εργάζεται στο Τμήμα Ανθρώπινης Εξελικτικής Βιολογίας του Χάρβαρντ, η ιδέα ότι όλοι χρειάζονται οκτώ ώρες ύπνου ήταν μια πεποίθηση που χρονολογείται από την εποχή της Βιομηχανικής Επανάστασης.
Βασίζει τη σύστασή του στην έρευνα με πληθυσμούς που δεν έχουν πρόσβαση σε τεχνητό φως, ηλεκτρισμό, τηλέφωνα και τηλεοράσεις. Αυτές οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που δεν περνούν όλη την ημέρα σε ηλεκτρονικές συσκευές δεν χρειάζονται τόσο πολύ ύπνο.
Άλλοι ειδικοί συμφωνούν ότι η ιδανική ποσότητα ύπνου μπορεί να διαφέρει για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες και τρόπους ζωής. Για παράδειγμα, τα παιδιά ηλικίας 6 έως 12 ετών χρειάζονται εννέα έως 12 ώρες ύπνου, ενώ οι έφηβοι πρέπει να οκτώ έως 10 ώρες ύπνου τη νύχτα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ. ΗΠΑ.
Ενώ οι οκτώ ώρες ύπνου θεωρούνταν από καιρό ως γενικός κανόνας, ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών υποστηρίζει τον Dr. Λίμπερμαν. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Γήρανση της Φύσης διαπίστωσε ότι οι επτά ώρες ύπνου είναι ιδανικοί για μεσήλικες και μεγαλύτερους ενήλικες.
Μεγαλύτερες ή χαμηλότερες ποσότητες από αυτό συσχετίστηκαν με γνωστικές δυσκολίες, όπως προβλήματα με μνήμη, μαθησιακές δυσκολίες, έλλειψη εστίασης, δυσκολίες επίλυσης και λήψης προβλημάτων αποφάσεις.
Ωστόσο, ο Δρ. Ο Λίμπερμαν σημειώνει ότι υπάρχουν ορισμένες εξαιρέσεις στον κανόνα των επτά ωρών του. Τα άτομα που είναι άρρωστα μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ύπνο, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την ανάλυση δεδομένων. Γενικά, όμως, πιστεύει ότι οι επτά ώρες είναι ιδανικές για τους περισσότερους ανθρώπους.
Οι συστάσεις του CDC δείχνουν ότι το ένα τρίτο των Αμερικανών ηλικίας 18 έως 64 ετών δεν κοιμούνται αρκετά, που σημαίνει ότι δεν κοιμούνται τις συνιστώμενες επτά ώρες. Ακόμη και μεταξύ των ενηλίκων άνω των 65 ετών, περισσότερο από το ένα τέταρτο εξακολουθεί να κοιμάται λιγότερο από ό, τι χρειάζεται.
ΕΝΑ η έλλειψη ύπνουΈχει συνδεθεί με χρόνια προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, νεφρική νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης, εγκεφαλικά επεισόδια, παχυσαρκία και κατάθλιψη.
Ως εκ τούτου, έχει διαπιστωθεί ότι η κατανόηση της ιδανικής ποσότητας ύπνου για διαφορετικές ομάδες ανθρώπων είναι απαραίτητη για την προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.