Εν μέσω καθημερινών αγώνων με καταθλιπτικά συναισθήματα, η ανακάλυψη αποτελεσματικών στρατηγικών για την ανακούφιση του συναισθηματικού φορτίου μπορεί να έχει μεγάλη σημασία.
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό σύνορα αποκάλυψε μια ειδική λέξη που έχει τη δύναμη να μειώσει αυτά τα εξουθενωτικά συναισθήματα που συνδέονται κυρίως με την κατάθλιψη: «ανεκτικότητα».
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Δείτε επίσης: Βλάβη: ΑΥΤΟΣ Ο τρόπος ανατροφής επηρεάζει την ψυχική υγεία των παιδιών κατά 150%
Η ανεκτικότητα είναι μια έννοια που περιλαμβάνει το να συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου με καλοσύνη, κατανόηση και ευγένεια, ειδικά σε στιγμές που αντιμετωπίζουμε συναισθηματικές δυσκολίες.
Αντί να επικρίνουμε ή να κρίνουμε σκληρά τον εαυτό μας, η ανεκτικότητα μας ενθαρρύνει να συμπεριφερόμαστε με συμπόνια και κατανόηση, όπως θα κάναμε έναν αγαπημένο φίλο. Η μελέτη εξέτασε τις επιπτώσεις της ανεκτικότητας σε άτομα που βιώνουν καταθλιπτικά συναισθήματα.
Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να επαναλάβουν τη λέξη «ανοχή» στον εαυτό τους σε στιγμές θλίψης, απογοήτευσης ή αυτοκριτικής. Παραδόξως, διαπιστώθηκε ότι η απλή επανάληψη αυτής της ειδικής λέξης βοήθησε στη μείωση των καταθλιπτικών συναισθημάτων, προάγοντας μια αίσθηση ηρεμίας και συναισθηματικής απελευθέρωσης.
Οι καρδιακοί παλμοί παρακολουθήθηκαν για την κατανόηση των παρατηρούμενων αποτελεσμάτων με πρακτικό τρόπο.
Οι ερευνητές αποδίδουν αυτή την ευεργετική επίδραση της ανεκτικότητας σε μια αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο σχετιζόμαστε με τα αρνητικά μας συναισθήματα.
Αντί να αντιστεκόμαστε ή να καταπιέζουμε αυτά τα συναισθήματα, η ανεκτικότητα μας καλεί να τα υποδεχτούμε με συμπόνια και αποδοχή. Αυτό δημιουργεί έναν χώρο ευγένειας μέσα μας, επιτρέποντάς μας να αισθανόμαστε και να επεξεργαζόμαστε αυτά τα συναισθήματα με έναν πιο υγιή τρόπο.
Επιπλέον, η ανεκτικότητα σχετίζεται επίσης με μεγαλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα. Όταν αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με περισσότερη συμπόνια, αναπτύσσουμε μια σταθερή βάση αυτοφροντίδα και συναισθηματική υποστήριξη. Αυτό σας βοηθά να αντιμετωπίζετε καλύτερα τις προκλήσεις της ζωής και να αντιμετωπίζετε τα καταθλιπτικά συναισθήματα πιο εποικοδομητικά.
Η ενσωμάτωση της ανοχής στην καθημερινή μας ζωή μπορεί να είναι μια σταδιακή διαδικασία, η οποία όμως είναι γεμάτη σημαντικά οφέλη. Μπορούμε να ξεκινήσουμε ασκώντας καλοσύνη και κατανόηση με τον εαυτό μας, ειδικά σε δύσκολες στιγμές.
Μπορούμε να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι είμαστε άνθρωποι και το να αντιμετωπίζουμε αρνητικά συναισθήματα είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Αντί να κρίνουμε τον εαυτό μας, μπορούμε να προσφέρουμε λόγια ενθάρρυνσης και υποστήριξης.
Η ανάμνηση της λέξης «ανεκτικότητα» μπορεί να είναι μια ισχυρή υπενθύμιση για να καλλιεργήσουμε τη συναισθηματική μας ευεξία. Λαμβάνοντας μια συμπονετική προσέγγιση στον εαυτό μας, ανοίγουμε το δρόμο για βαθύτερη συναισθηματική θεραπεία και μια πληρέστερη, πιο ισορροπημένη ζωή.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι κατακλύζεστε από καταθλιπτικά συναισθήματα, δοκιμάστε να απαγγείλετε αυτήν την ειδική λέξη και αφήστε την ανεκτικότητα να είναι ο οδηγός σας για μεγαλύτερη ολοκλήρωση. ευεξία Συναισθηματική.
