Η διατήρηση μιας καλής ποιότητας ζωής δεν είναι εύκολη υπόθεση. Μέσα σε τόσες πολλές καθημερινές υποχρεώσεις, στις οποίες δεν υπάρχει χρόνος για ξεκούραση και απόλαυση της οικογένειας και των φίλων, οι άνθρωποι βρίσκονται εξαντλημένοι, κυριολεκτικά στην κορυφή των ορίων τους. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με το στρες, το οποίο αυτή τη στιγμή έχει μεγάλη επίδραση στη σωματική και ψυχολογική δυσφορία του πληθυσμού.
Η λέξη άγχος, για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι, μπορεί να οριστεί ως το άθροισμα των σωματικών και ψυχικών αντιδράσεων που προκαλούνται από κάποια εξωτερικά ερεθίσματα, γνωστά και ως στρεσογόνοι παράγοντες. Επιτρέπουν στο άτομο να ξεπεράσει ορισμένες απαιτήσεις του περιβάλλοντος στο οποίο ζει και εξακολουθούν να δημιουργούν τη σωματική και ψυχική εξάντληση που προκαλεί αυτή η διαδικασία.
δείτε περισσότερα
10 ανερχόμενα επαγγέλματα για να παρακολουθείτε την αγορά εργασίας
Ο Alagoas κερδίζει το πρώτο επαγγελματικό μεταπτυχιακό στην Ειδική Αγωγή
Το άγχος, μάλιστα, έχει χαρακτηριστεί από τη συσσώρευση μικρών προβλημάτων στην καθημερινότητα. Αυτό που συνήθως συμβαίνει είναι η αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του αριθμού των καρδιακών παλμών, που μπορεί να έχει ολέθριες συνέπειες για τον οργανισμό.
Στη Βραζιλία, το 70% του πληθυσμού βρίσκεται κάτω από στρεσογόνες συνθήκες στο εργασιακό του περιβάλλον, σύμφωνα με στοιχεία της ISMA (Διεθνής Ένωση Διαχείρισης Στρες). Εάν δεν έχουν άγχος, είναι πιθανόν θύματα άγχους.
Εάν το πρόβλημα σχετίζεται κυριολεκτικά με την εργασιακή πίεση, κάτι πρέπει να γίνει για να αλλάξει αυτή η κατάσταση. Τι θα λέγατε λοιπόν να προετοιμαστείτε για να αντιμετωπίσετε τις πιο διαφορετικές καθημερινές προκλήσεις εκτός γραφείου; Μέσω κάποιων απλών δραστηριοτήτων, είναι δυνατό να μετριαστούν αυτές οι επιπτώσεις που είναι δυσάρεστες για κάθε άνθρωπο.
Για να σε βοηθησω, Exame.com ζήτησε από τον διευθυντή του Κέντρου Φυσικής Αξιολόγησης και Εκπαίδευσης (Caft), Victor dos Santos, να συστήσει ορισμένες σωματικές δραστηριότητες σε επαγγελματίες που αντιμετωπίζουν άγχος στην εργασία. Παραθέτουμε μερικές από αυτές τις συμβουλές και προσθέτουμε άλλες που είναι για όλα τα γούστα και τα προφίλ. Δείτε το παρακάτω:
1 – Χορός στην αίθουσα χορού
Σύμφωνα με τον διευθυντή του Caft, Βίκτορ Σάντος, ο χορός στην αίθουσα χορού μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος για όσους αγχώνονται, καθώς τους επιτρέπει να το άτομο αποσυνδέεται από τις καθημερινές του ανησυχίες, όπως η επίτευξη στόχων και η επίτευξη συγκεκριμένων αποτελεσμάτων στη δουλειά του. Θεωρείται μια γελοία δραστηριότητα, η οποία λειτουργεί με διαφορετικές αισθήσεις του ανθρώπινου σώματος, κυρίως με την ακοή. Επιπλέον, επιτρέπει την εκτίμηση του άλλου, μέσα από την αλληλεπίδραση και την ανταλλαγή εμπειριών.
Αλλά τελικά ποια είναι τα οφέλη αυτής της δραστηριότητας για τον οργανισμό; Όταν γίνεσαι χορευτής στην αίθουσα χορού, ο κινητικός σου συντονισμός επωφελείται, ο συλλογισμός διεγείρεται, κυρίως λόγω του συγχρονισμού των βημάτων. Οι μύες είναι σε συνεχή κίνηση και ακόμη και αυτοί του προσώπου δουλεύονται, καθώς υπάρχει μεγάλο ερέθισμα για χαμόγελα κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
Εάν γίνεται συχνά, η ένταση και η πειθαρχία μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε απώλεια βάρους, κάτι που είναι συνήθως μεγάλη συνέπεια για τους ασκούμενους. Α, και να είστε σίγουροι, αυτή η δραστηριότητα δεν έχει αντενδείξεις, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση ανά πάσα στιγμή.
2 – Τάι Τσι Τσουάν
Ίσως αναρωτιέστε: «Τι είναι τελικά αυτό το άθλημα;» Ηρέμησε, ας εξηγήσουμε. Το Tai chi chuan θεωρείται μια πολεμική τέχνη που προέρχεται από την Κίνα, γνωστή και ως μια εξαιρετική μορφή διαλογισμού κίνησης.
Εάν είστε εργαζόμενος που υποβάλλεται σε πολλές ώρες εργασίας, σίγουρα, κάποια στιγμή, έχετε παραπονεθεί για την επιτάχυνση του καρδιακού σας παλμού, που προκαλείται από το άγχος.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, το τάι τσι τσουάν μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας. Όπως εξηγεί ο Vitor Santos, η καρδιά είναι ένα από τα όργανα που επηρεάζονται περισσότερο από το στρες, επομένως πρέπει να διατηρηθεί.
3 – Πυγμαχία
Εάν είστε ένας αγχωμένος εργαζόμενος που θέλει να ανακουφίσει την ένταση μέσω κάποιας φυσικής δραστηριότητας, τότε ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε να παρακολουθείτε μαθήματα πυγμαχίας. Έχει ισχυρή ένταση, που αποτελείται από σάκους του μποξ που μπορούν να εξαλείψουν τις πιο ποικίλες αρνητικές αισθήσεις από το σώμα.
Όπως εξηγεί ο Victor Santos, όσοι επιλέγουν αυτή τη δραστηριότητα τείνουν να έχουν περισσότερη ισορροπία ψυχολογικά, γνωρίζουν πώς να αντιμετωπίζουν καλύτερα τις καθημερινές προκλήσεις και να αντιμετωπίζουν δυσάρεστα απρόβλεπτα γεγονότα με μεγαλύτερη προσοχή.
Υπάρχουν πολλά οφέλη για το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής τόνωσης των ώμων, της πλάτης και των χεριών. Εάν τα μαθήματα γίνονται με συχνότητα και πειθαρχία, τα αποτελέσματα μπορούν να εμφανιστούν μέσα σε 12 εβδομάδες, λέει ο διευθυντής του Caft.
Τι γίνεται όμως, υπάρχει αντένδειξη; Καθώς η πυγμαχία θεωρείται μυϊκή δραστηριότητα υψηλής έντασης, συνιστάται στον ενδιαφερόμενο να κάνει κάποια διαλείμματα. κατά τη διάρκεια της εξάσκησης της άσκησης, κυρίως για να μην χάσει την καρδιά να συνεχίσει, καθώς μπορεί να εμφανιστεί πολύς πόνος κατά τη διάρκεια της ημέρας ΕΠΟΜΕΝΟ.
4 – Αερόμπικ στο νερό
Για όσους δεν γνωρίζουν, η Υδρογυμναστική είναι μια αερόβια άσκηση που γίνεται σε πισίνες και στόχος της είναι η προφυλακτική διατήρηση της υγείας. Μέσω της πρακτικής αυτής της άσκησης, είναι δυνατό να βελτιωθεί η αερόβια ικανότητα, η καρδιοαναπνευστική αντίσταση, η μυϊκή δύναμη, η ευλυγισία, εκτός από την απώλεια βάρους.
Για όσους εργάζονται όλη μέρα καθισμένοι σε μια καρέκλα μπροστά στον υπολογιστή, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος. Το γεγονός ότι εκτελείται στο νερό, η πιθανότητα τραυματισμών και ατυχημάτων είναι πολύ μικρότερη, εκτός από ευχάριστη και ευχάριστη δραστηριότητα, χωρίς αντενδείξεις.
Μπροστά σε όλα αυτά τα πλεονεκτήματα, έχουμε ακόμη περισσότερα καλά νέα. Η Υδρογυμναστική φέρνει πολλά οφέλη στην καρδιά. Σύμφωνα με τον Βίκτορ Σάντος, «όταν ο ασκούμενος βρίσκεται στο νερό, το σώμα υφίσταται υδροστατική πίεση, δηλαδή την πίεση του νερού. Αυτή η πίεση βοηθά στη φλεβική επιστροφή, δηλαδή στην επιστροφή του αίματος στην καρδιά μέσω των φλεβών και κατά συνέπεια η καρδιά επιβραδύνεται (μείωση 8 με 13 παλμούς)», καταλήγει.
5 – Γιόγκα
Αγαπητέ πολλών ανθρώπων που απολαμβάνουν τον διαλογισμό, η γιόγκα θεωρείται ένας από τους παραδοσιακούς σωματικούς και πνευματικούς κλάδους που προέρχονται από την Ινδία. Μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό για άτομα που αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη που προκαλείται από κακή στάση στο χώρο εργασίας ή κάτι τέτοιο. Επιπλέον, μπορεί να καταπολεμήσει διαταραχές του πεπτικού συστήματος, προσθέτει ο Victor dos Santos.
Όσοι επιλέγουν αυτές τις ασκήσεις επωφελούνται ακόμη και με ισχυρότερους και πιο ανθεκτικούς μύες, κιλά λιγότερα ισορροπία, μεγαλύτερη αντίληψη, ευαισθησία και γνώση του ίδιου του σώματός σας, μεγάλη διάρκεια ζωής, ηρεμία και αστρικό μυαλό υψηλός.
Μπροστά σε τόσα πολλά πλεονεκτήματα, τίθεται το ερώτημα: «Μπορεί κανείς να ασκήσει αυτή τη δραστηριότητα; Ορισμένες ασκήσεις γιόγκα μπορούν να αναγκάσουν το σώμα του συμμετέχοντα, επομένως, είναι προτιμότερο να αξιολογήσει εάν μια στάση θα είναι άβολη ή όχι πριν την κάνει.
6 – 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα
Μπορεί να φαίνεται άσχετο, αλλά μια βόλτα 30 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την ανακούφιση από το στρες και το άγχος. Αν είσαι στέλεχος που περνάς ώρες στην ίδια θέση, εστιασμένος στα αποτελέσματα της δουλειάς σου, ήρθε η ώρα να αφιερώσεις λίγο χρόνο για να θαυμάσεις το τοπίο έξω από τα γραφεία και να τεντώσεις τους μυς σου.
Αλλά, για να έχετε καλά αποτελέσματα, όχι cakewalk. Σύμφωνα με τον ειδικό Βίκτορ Σάντος, η βόλτα πρέπει να είναι αυτή που σε κάνει να ιδρώνεις, αλλά χωρίς να χρειάζεται να χάσεις την αναπνοή σου. Η σωστή δραστηριότητα επιτρέπει την απελευθέρωση ορμονών που βοηθούν στην αρμονία της λειτουργίας του σώματος.
Ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος όσων το εξασκούν. Το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει κάποιες δυσάρεστες συνέπειες, όπως την εμφάνιση κιρσών, και η συχνή άσκηση μπορεί να αποτρέψει αυτό το ενδεχόμενο.
Για περπάτημα προτείνονται καλά παπούτσια, αυτά που είναι κατάλληλα για τα πόδια σας, κατά προτίμηση μαλακά, καθώς αυτά με πολύ σκληρά πέλματα μπορεί να προκαλέσουν κάποια βλάβη στη σπονδυλική στήλη.
7 – Πιλάτες
Ασκείται από πολλούς ανθρώπους που παρακολουθούν το γυμναστήριο, το Pilates είναι μια δραστηριότητα που λειτουργεί με σωματική και πνευματική προετοιμασία. Οι κινήσεις που πραγματοποιούνται παρέχουν τέντωμα και ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος. Άλλα οφέλη είναι η βελτίωση της αναπνοής και της ισορροπίας του σώματος, καθώς και ο κινητικός συντονισμός και η κινητικότητα των αρθρώσεων.
Αντιμέτωποι με αυτά τα οφέλη, είναι δυνατό να φανταστεί κανείς το καλό που μπορεί να κάνει το Pilates για όσους είναι αφοσιωμένοι στη σκληρή δουλειά. Το άγχος μπορεί να μειωθεί σημαντικά, καθώς η πρακτική του προσφέρει χαλάρωση στο άτομο. Με αυτόν τον τρόπο, σε κάνει πιο πρόθυμο να ξυπνήσεις την επόμενη μέρα.
Για την υλοποίησή του είναι σημαντικό το άτομο να συνοδεύεται από επαγγελματία εξειδικευμένο στην περιοχή, καθώς οι σωματικές του κινήσεις χρειάζονται διαρκή αξιολόγηση. Τα όρια και οι ανάγκες του ασκούμενου απαιτούν ιδιαίτερη παρατήρηση και η εξέλιξη του μαθητή προκύπτει από την προσπάθεια και τη συνεχή αφοσίωσή του.
8 – Αναρρίχηση
Για όσους αγαπούν τα πιο extreme sports, η αναρρίχηση μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Αυτή η δραστηριότητα επικεντρώνεται στην επίτευξη της κορυφής ενός τοίχου βράχου, ενός μπλοκ ή ενός τοίχου αναρρίχησης.
Η δραστηριότητα, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί ατομικά ή ομαδικά, απαιτεί πολλή δύναμη και συγκέντρωση από τον συμμετέχοντα. Αυτός που το εκτελεί πρέπει να βρει τους πιο ποικίλους τρόπους για να ξεπεράσει τα εμπόδια, ανεξάρτητα από το αν είναι πραγματικά ή όχι.
Τα κύρια πλεονεκτήματα είναι η αυξημένη μυϊκή δύναμη και δύναμη, μεγαλύτερη ευελιξία και έλεγχος του σώματος. Επιπλέον, λειτουργεί με ορισμένες ψυχολογικές πτυχές όπως ο φόβος, η προσοχή και η συγκέντρωση. Ως εκ τούτου, βοηθά στην σημαντική εξάλειψη του στρες, δίνοντας τη θέση της στη σωματική και ψυχική ευεξία.
Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι ο καθένας μπορεί να εξασκηθεί στην άσκηση, αρκεί να καθοδηγείται από έναν καλό επαγγελματία αναρρίχησης. Έτσι ώστε όλος ο εξοπλισμός να χρησιμοποιείται σωστά και με ασφάλεια.
