Τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο χρόνο ύπνου από τους ενήλικες, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτός ο χρόνος πρέπει να είναι πραγματικά επανορθωτικός. Για αυτό, ο υπεύθυνος ενήλικας πρέπει να αναζητήσει τρόπους για να εξασφαλίσει ότι καμία παρέμβαση δεν φτάνει τις ώρες ανάπαυσης των μικρών. Επομένως, διαχωρίζουμε σημαντικές συμβουλές για πώς να βελτιώσετε τον ύπνο των παιδιών και να εξασφαλίσουν ότι έχουν πρόσβαση σε αυτή την πολύτιμη στιγμή. Ολοκλήρωση αγοράς!
Διαβάστε περισσότερα: Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα και η αϋπνία μπορεί να σταματήσει να αποτελεί πρόβλημα για εσάς.
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Είναι σύνηθες φαινόμενο τα παιδιά να φοβούνται την ώρα του ύπνου, ακόμα περισσότερο όταν τα αφήνουμε μόνα τους στο δωμάτιό τους. Ωστόσο, ο φόβος μπορεί να είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για να διαταραχθεί η απόλυτη χαλάρωση αυτών των ατόμων, κάτι που σίγουρα επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Υπό αυτή την έννοια, οι γονείς και οι φροντιστές θα πρέπει να προσπαθήσουν να εξασφαλίσουν ότι τα παιδιά τους αισθάνονται ευπρόσδεκτα στο περιβάλλον του ύπνου τους. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε απλές στρατηγικές, όπως η χρήση χαμηλού φωτισμού για να φωτίσετε ελάχιστα το δωμάτιο ή επενδύστε στο να κάνετε αυτό το περιβάλλον ελκυστικό για τη διαμονή του παιδιού.
Το τι τρώμε έχει μεγάλη επίδραση στο πόσο κοιμόμαστε τη νύχτα, και το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά. Επομένως, συνιστάται στους φροντιστές να επιλέγουν πιο απλά τρόφιμα, λιγότερο βαριά και χωρίς σάκχαρα ή λίπη. Για παράδειγμα, ένα φρούτο μπορεί να είναι ένα τέλειο γεύμα για να χορτάσει το παιδί, αλλά όχι αρκετά χορταστικό για να το ενοχλήσει. Επίσης, μην τα αφήνετε να τα ταΐσετε λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αντίθετα, προτιμήστε να τρώτε γεύματα τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
Όλο και περισσότερα παιδιά ενδιαφέρονται για τις πολύχρωμες και φωτεινές οθόνες των κινητών τηλεφώνων, των τηλεοράσεων και των υπολογιστών. Ωστόσο, αρκετές έρευνες επισημαίνουν ότι η χρήση οθονών τη νύχτα επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης, που είναι η ορμόνη του ύπνου μας. Επομένως, συνιστάται τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο όλες οι οθόνες να είναι απενεργοποιημένες. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα και το μυαλό του ατόμου να προετοιμαστεί για ύπνο.