Στα γυμναστήρια, είναι αρκετά συνηθισμένο να βλέπεις ανθρώπους να εστιάζουν γυμνάσια της μυϊκής ενδυνάμωσης και αφήνοντας στην άκρη τα καρδιαγγειακά. Διάδρομος, ποδήλατο, σκάλες και άλλος εξοπλισμός είναι αυτό που γνωρίζουμε ως καρδιο, αερόβιες ασκήσεις που είναι εξαιρετικά σημαντικές για την καρδιαγγειακή υγεία του σώματός μας.
Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε πώς μπορείτε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ προπόνηση με βάρη και αερόβιες ασκήσεις σωστά για να βελτιώσετε την υγεία σας.
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Είναι γεγονός ότι η άσκηση σωματικών ασκήσεων είναι απαραίτητη για να έχουμε καλύτερη υγεία και να αποφύγουμε τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο, αλλά ξεχνούν τις αερόβιες ασκήσεις, όπως ο διάδρομος και το ποδήλατο, και δίνουν μεγαλύτερη σημασία στο bodybuilding.
Ωστόσο, το να ξέρετε πώς να διαιρέσετε καλά τις δύο μεθόδους άσκησης είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διασφαλίσετε την υγεία και να αποκτήσετε τα οφέλη για το σώμα σας.
Bodybuilding ή αερόμπικ;
Στην πραγματικότητα, πρέπει να υπάρχει ένας συνδυασμός μεταξύ των δύο τύπων άσκησης, καθώς και τα δύο έχουν οφέλη για την υγεία. Το Bodybuilding βοηθά στην απώλεια λίπους, στην αύξηση της άλιπης μάζας και μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καθώς επίσης είναι ευεργετικό για την υγεία των οστών.
Με τη σειρά του, το cardio μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, Διαβήτης ακόμη και τον καρκίνο, συμβάλλοντας επίσης στην υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να υπάρχει συνδυασμός μεταξύ των δύο τρόπων, αφού είναι σύμμαχοι στην επιδίωξη μιας υγιούς ζωής.
Πόσο cardio κάνεις;
Μια αγγλική έρευνα έδειξε ότι μόνο μία ώρα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα είναι ικανή να μειώσει σημαντικά τη θνησιμότητα. Ακόμη και τρεις ώρες την εβδομάδα μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τις δυνατότητες αυτού του οφέλους.
Το CDC, ο οργανισμός ελέγχου ασθενειών των Ηνωμένων Πολιτειών, συνιστά 2μιση ώρες αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα.
Συμπλήρωμα με bodybuilding
Άλλες μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός των δύο τρόπων άσκησης είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος μείωσης της θνησιμότητας. Η προπόνηση με βάρη πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αξίζει να σημειωθεί ότι η μυϊκή άσκηση επιδιώκει υψηλή ένταση και όχι διάρκεια.
