Ακριβώς όπως η σωματική υγεία, έτσι και η ψυχική υγεία καταλήγει να γίνεται ευάλωτη με τα χρόνια. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να έχουμε συνήθειες και ασκήσεις εγκεφάλου που καθυστερούν τις εκφυλιστικές ασθένειες του εγκεφάλου όπως το Αλτσχάιμερ. Δείτε ποιους κανόνες μεταφέρει ένας νευροεπιστήμονας στους ασθενείς του για να ενισχύσουν τον εγκέφαλο.
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Ακολουθούν επτά σκληροί και γρήγοροι κανόνες που μοιράζεται ο νευροεπιστήμονας με έμφαση στην άσκηση του μυαλού σας:
Όταν είστε πρόθυμοι να παρακολουθήσετε έργα μυθοπλασίας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ασκήσει τη μνήμη σας. Αυτό συμβαίνει γιατί, από την αρχή μέχρι το τέλος, θα υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από λεπτομέρειες, χαρακτήρες και πλοκές που πρέπει να προσέξεις.
Μια πολύ ενδιαφέρουσα δραστηριότητα είναι όταν παρατηρείς ένα έργο τέχνης και αργότερα το περιγράφεις όπως ακριβώς είναι, μόνο με τα μάτια σου εντελώς αποτρεπτικά, δηλαδή χωρίς να κοιτάς. Αυτό μπορεί να γίνει ακόμη και με οποιοδήποτε αντικείμενο που είναι μέρος της καθημερινότητάς σας.
Αν σας αρέσει να παίρνετε έναν υπνάκο, να ξέρετε ότι αυτοί που διαρκούν από 30 λεπτά έως 1,5 ώρα είναι ιδανικοί για την αύξηση της μνήμης των κωδικοποιημένων πληροφοριών. Επίσης, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να αναπληρώσει τον κακό ύπνο.
Ο Δρ. Η Uma Naidoo, προτείνει μερικές τροφές: μούρα και φασόλια, φρούτα και λαχανικά, αντιοξειδωτικά, άπαχες πρωτεΐνες και φυτικές πρωτεΐνες. Εκτός από αυτά, οι ξηροί καρποί, οι πλούσιες σε φυτικές ίνες και τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, τα έλαια, οι τροφές πλούσιες σε ωμέγα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα μπαχαρικά είναι εξαιρετικά για τον εγκέφαλο.
Μελέτες αποκαλύπτουν ότι οι ηλικιωμένοι ηλικίας 80 ετών και άνω που ασκούσαν αθλήματα σε μέτρια επίπεδα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας σε σύγκριση με τους ανενεργούς ενήλικες ηλικίας 50 έως 69 ετών. Δηλαδή, εντάξτε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας.