Η άσκηση των σωματικών δραστηριοτήτων είναι απαραίτητη για όλες τις ηλικίες. Στην αρχή είναι σύνηθες να κάνουμε κάποια λάθη που, όταν δεν καθοδηγούνται, μπορεί να προκαλέσουν ακόμη και τραυματισμούς. Ειδικά όταν έρχεται η ηλικία, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στην εκτέλεση των ασκήσεων για να αποφύγετε πολλά μελλοντικά προβλήματα. Γνωρίστε τα 6 πιο συνηθισμένα λάθη φυσικές δραστηριότητες που πρέπει να αποφεύγετε όταν μεγαλώσετε.
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Δείτε τώρα τα 6 πιο συνηθισμένα λάθη στη σωματική δραστηριότητα που πρέπει να αποφύγετε:
1. Δεν θερμαίνεις και δεν ψύχεις
Δεν είναι μόνο σημαντική η ίδια η άσκηση της φυσικής δραστηριότητας, αλλά και η προθέρμανση και η χαλάρωση στο κατάστρωμα είναι απαραίτητη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η προθέρμανση και η ψύξη του σώματος πριν και μετά την άσκηση θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και πόνου.
2. Αγνοείτε τις αρθρώσεις
Δεν είναι ασυνήθιστο να πονάτε μετά από σωματική δραστηριότητα, ειδικά αν δεν είναι μια συνηθισμένη ρουτίνα στη ζωή σας. Ωστόσο, η παρατεταμένη ενόχληση ή ο οξύς πόνος στις αρθρώσεις είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί.
3. Αγνοείτε τους μικρότερους μύες
Σύμφωνα με έρευνες, οι μύες που τείνουν να είναι πιο εύθραυστοι είναι οι μικρότεροι και δυστυχώς οι περισσότεροι δεν τους δίνουν σημασία. Επομένως, είναι ενδιαφέρον να ερευνηθούν δραστηριότητες που βασίζονται στη θεραπεία έναντι των σωματικών ασκήσεων.
4. ασκείσαι πάρα πολύ
Είναι πολύ σημαντικό να έχετε μέτρο όταν ασκείτε σωματικές δραστηριότητες. Και από πλευράς ποσότητας αλλά και από άποψη χρόνου. Πρέπει να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να ξεκουραστεί και να έχετε κατά νου ότι όσο μεγαλύτεροι είστε τόσο πιο αργή είναι η αποκατάσταση των μυών σας.
5. δεν τεντώνεσαι
Οι διατάσεις είναι σημαντικές για τη μείωση του μυϊκού πόνου και την πρόληψη τραυματισμών. Είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ότι, καθώς μεγαλώνετε, οι μύες τείνουν να γίνονται πιο άκαμπτοι. Η έλλειψη διατάσεων μπορεί να προκαλέσει μυϊκές ανισορροπίες.
6. Αγνοείτε την προπόνηση ισορροπίας
Η προσθήκη ασκήσεων ισορροπίας είναι απαραίτητη στα προπονητικά φύλλα. Θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τις πτώσεις ενισχύοντας τους μύες που αγνοούνται. Επιπλέον, μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το εύρος της κίνησής σας.
