Μάθετε περισσότερα για αυτή τη δίαιτα που υπόσχεται να αυξήσει τα χρόνια ζωής σας

Ποιος δεν θέλει να έχει μεγαλύτερη ζωή, σωστά; Για αυτό, είναι απαραίτητο να προσέχετε καλά την υγεία σας και τη διατροφή σας. Το να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής είναι απαραίτητο για να αυξήσετε τα χρόνια της ζωής σας με ποιότητα.

Γνωρίζοντας αυτό, διαχωρίζουμε τα πάντα για τη «δίαιτα μακροζωίας», η οποία εγγυάται ότι θα ζήσετε μέχρι τα 100 χρόνια και θα αποφύγετε τις ασθένειες της ηλικίας. Συνέχισε να διαβάζεις!

Διαβάστε περισσότερα: Τι να φάτε πριν κοιμηθείτε αν θέλετε έναν καλό ύπνο

Η δίαιτα βοηθά στην καθυστέρηση της γήρανσης

Σύμφωνα με ερευνητές, αυτή η δίαιτα μπορεί να καθυστερήσει τη γήρανση και ακόμη και να μειώσει τους κινδύνους εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο διαβήτης και ο καρκίνος. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε διατροφικούς περιορισμούς που αποσκοπούν μόνο στην απώλεια βάρους.

Αντίθετα, στόχος του είναι να καθυστερήσει τη γήρανση και να αποφύγει τη νοσηρότητα, διατηρώντας σταθερή την υγεία ακόμα και σε μεγάλη ηλικία. Τα στοιχεία δείχνουν ότι αυτά τα διατροφικά πρότυπα ενθαρρύνουν την υγιή λειτουργία των κυττάρων και αποτρέπουν την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τον καρκίνο.

Δείτε πώς να εφαρμόσετε αυτή τη δίαιτα

• Είναι απαραίτητο να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες ποικιλίας φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί να είναι φρέσκα, κατεψυγμένα, αποξηραμένα ή κονσερβοποιημένα.
• Τα γεύματα βασίζονται σε πατάτες, ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά ή άλλους αμυλούχους υδατάνθρακες, κατά προτίμηση ολικής αλέσεως.
• Καταναλώστε τουλάχιστον 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Αρκούν λοιπόν 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών, 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 2 χοντρές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και μια μεγάλη ψητή πατάτα στην φλούδα.
• Έχετε μερικές εναλλακτικές λύσεις γαλακτοκομικών επιλέγοντας επιλογές με χαμηλά λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• Καταναλώστε φασόλια, όσπρια, ψάρια, αυγά, κρέας και άλλες πρωτεΐνες.
• Επιλέξτε ακόρεστα έλαια και πάστες και καταναλώστε τις σε μικρές ποσότητες.
• Πίνετε περίπου 2,5 με 3 λίτρα νερό την ημέρα.
• Οι ενήλικες πρέπει να τρώνε λιγότερο από 6 γραμμάρια αλάτι και 20 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών για τις γυναίκες ή 30 γραμμάρια για τους άνδρες την ημέρα.