Δίαιτα φεγγαριού, δίαιτα σούπας, διαλείπουσα νηστεία, ολική νηστεία... Αυτές είναι μερικές τεχνικές απώλειας βάρους που κυκλοφόρησαν ευρέως πριν από περίπου 10 χρόνια. Ωστόσο, με την πρόοδο των μελετών που πραγματοποιούνται από διατροφολόγους, διατροφολόγους και άλλους επιστήμονες, οι δίαιτες Οι περιοριστικές δίαιτες και η νηστεία χωρίς επίβλεψη έχουν γίνει τεχνικές που δεν συνιστώνται σε φυσιολογικά άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Ελέγξτε τώρα το συμβουλές διατροφολόγων για απώλεια βάρους που είναι πραγματικά αποτελεσματικά.
Διαβάστε περισσότερα:5 μπαχαρικά που βοηθούν στη διαδικασία απώλειας βάρους
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Αρχικά, πρέπει να καταλάβετε ότι η απώλεια βάρους δεν σχετίζεται μόνο με το πρόγραμμα διατροφής που θα ακολουθήσει το άτομο. Η πράξη της απώλειας βάρους με την υγεία σχετίζεται με ένα σύνολο παραγόντων, όπως η άσκηση σωματικών ασκήσεων, ισορροπημένη διατροφή (και αυτή περιλαμβάνει υδατάνθρακες και λίπη!) και, κατά προτίμηση, παρακολούθηση θεραπευτικός. Εστιάστε λοιπόν σε αυτές τις παρακάτω συμβουλές:
Οι ίνες είναι μεγάλα σετ υδατανθράκων που δεν αφομοιώνονται από το σώμα μας. Αυτό μπορεί να τρομάξει μερικούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, τελικά, φαίνεται σαν ένα παράδοξο: «πώς θα χάσω βάρος αν τρώω τόσους υδατάνθρακες;». Ωστόσο, μην ανησυχείτε, γιατί, όπως είπαμε, αυτοί οι υδατάνθρακες δεν αφομοιώνονται. Και, για το λόγο αυτό, βοηθούν στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα και επιβραδύνουν την πέψη, αφήνοντας αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και αποφυγή καταναγκασμού τροφής και υπερβολής σε ποσότητα τροφή.
Αυτή η φράση έχει γίνει ήδη κλισέ, αλλά εξακολουθεί να ισχύει. Ο υπερβολικός περιορισμός μπορεί να είναι αντιπαραγωγικός, σε τελική ανάλυση, για άτομα που δεν έχουν συνηθίσει –και δεν χρειάζονται– Η οριστική εγκατάλειψη ορισμένων τροφίμων τείνει να βλέπει τα διατροφικά σχέδια ως τρόμο, ως επίπονη εργασία πάρα πολύ. Έτσι, όταν μπορούν να τρώνε αυτό που αγαπούν τόσο πολύ, τείνουν να «απολαμβάνουν πάρα πολύ». Μπορείτε να φάτε τη σοκολάτα σας, αλλά κλασματώστε τη μερίδα και μην το παρακάνετε.
Η διαδικασία του φαγητού δεν σχετίζεται μόνο με μια μηχανική πράξη, αλλά και με μια ψυχική. Το να τρώτε με συνείδηση, να αποφεύγετε περισπασμούς όπως συνομιλίες, τηλεόραση ή κινητά τηλέφωνα είναι, εκτός από μια διαδικασία διαλογισμού, εξαιρετικά σημαντικό για να γνωρίζετε την ακριβή μερίδα που σας φέρνει κορεσμό. Με αυτόν τον τρόπο, σας αποτρέπει από το να τρώτε πολύ λίγο – κάτι που θα μπορούσε να αποτελέσει πρόβλημα στο μέλλον – ή να τρώτε πάρα πολύ – κάτι που θα μπορούσε να είναι αντίθετο με τον στόχο σας.
