Είναι σύνηθες για πολλούς ανθρώπους να ζουν με υψηλή ροή σκέψεων με τη δύναμη να φέρνουν άγχος, φόβο και ανασφάλειες. Αν και φαίνεται απλός, αυτός ο μηχανισμός μπορεί να είναι επιβλαβής για τη ρουτίνα σας, με αρνητικές επιπτώσεις στην εστίαση και την παραγωγικότητα. Μάθετε τι είναιενσυνειδητότητα” μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία.
Με την επίγνωση αρχίζετε να εκπαιδεύετε το μυαλό και την προσοχή σας να είναι στην παρούσα στιγμή, όπου συμβαίνει η ζωή. Έτσι, εκτός από τη μείωση του άγχους και του στρες, η ενσυνειδητότητα μπορεί να απωθήσει τις συχνές σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον.
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Στα Πορτογαλικά, ενσυνειδητότητα σημαίνει πλήρη προσοχή, η οποία σχετίζεται με το σύνολο των πρακτικών δυνατοί τρόποι για να βυθιστείτε στην παρούσα στιγμή, να είστε πιο προσεκτικοί και να απολαύσετε τη ζωή πληρέστερα. γαλήνη.
Στην αρχή μπορεί να φαίνεται δύσκολο, ειδικά για τα πιο ταραγμένα μυαλά. Ωστόσο, με την καθημερινή πρακτική, είναι δυνατό να αυξηθεί η ικανοποίηση από τη ζωή και να κοιτάξουμε πίσω σε μικρά καθημερινά επιτεύγματα.
Δεν υπάρχει συνταγή για κέικ για εξάσκηση ενσυνειδητότητας και κάθε άτομο μπορεί να το κάνει διαφορετικά, μέσω καθοδηγούμενων διαλογισμών ή ασκήσεων αναπνοής.
Το ιδανικό είναι να έχεις επίγνωση του παρόντος, να παρατηρείς τις σκέψεις χωρίς να κρίνεις και να απολαμβάνεις τη στιγμή με συμμετοχή και πληρότητα.
Το Mindfulness είναι πολύ περισσότερο από μια τεχνική ενσυνειδητότητας. Είναι ένας τρόπος για να φέρει περισσότερη συνειδητοποίηση και πρόθεση στην καθημερινή ζωή και τις καθημερινές συνήθειες. Ακολουθούν πέντε συμβουλές για να ζεις το παρόν με επίγνωση.
Κάντε το mindfulness συνήθεια
Η επίγνωση της παρούσας στιγμής και τα οφέλη της πρακτικής φαίνονται κυρίως μακροπρόθεσμα. Έτσι, η υιοθέτηση της συνήθειας της ενσυνειδητότητας θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα για όποιον θέλει να μειώσει το άγχος και να ζήσει πιο ολοκληρωμένα.
να είναι συνεπής
Δεν έχει νόημα να ξεκινάς την πρακτική σήμερα και να περνάς μέρες χωρίς να το κάνεις. Το ιδανικό είναι να διατηρείτε τη σταθερότητα για να παρατηρήσετε το οφέλη της επίγνωσης.
Επανεκκινήστε όσες φορές χρειάζεται
Εάν η συνέπεια είναι μια πρόκληση, μην ανησυχείτε. Επανεκκινήστε την πρακτική όσες φορές χρειάζεται.
να έχεις αυτοσυμπόνια
Η ενσυνειδητότητα σάς διδάσκει για τη συμπόνια και την καλοσύνη προς τον εαυτό σας, ειδικά όταν δυσκολεύεστε να προλάβετε.
επικυρώστε την πρακτική σας
Είστε άξιοι για όλα τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας, ακόμη και όταν κάθεστε για να αφιερώσετε λεπτά προσοχής στον εαυτό σας.