Εάν υπάρχει ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που συμβάλλει στη διαδικασία απώλειας βάρους, αυτή είναι η πρωτεΐνη. Ένα τέτοιο αμινοξύ είναι υπεύθυνο για τη δημιουργία μυϊκής μάζας. Έτσι, όταν αυξάνετε την πρόσληψή σας, ο μεταβολισμός σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα, καίγοντας περισσότερες θερμίδες. Συνεχίστε λοιπόν να διαβάζετε και ελέγξτε το ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
Διαβάστε περισσότερα: Δείτε 5 ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και τον τερματισμό του πόνου στην πλάτη
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Σε παρατηρήσεις που έγιναν σε μια μελέτη, άτομα που αύξησαν την κατανάλωση πρωτεΐνης κατά 30% έτρωγαν σχεδόν 450 θερμίδες λιγότερες την ημέρα και έχασαν περίπου 5 κιλά κατά τη διάρκεια της έρευνας, η οποία διήρκεσε 12 εβδομάδες. Επιπλέον, δεν χρησιμοποίησαν κανένα άλλο μέτρο απώλειας βάρους.
Regular Yogurt for Greek Yogurt
Εκτός από πολύ κρεμώδες, το ελληνικό γιαούρτι είναι πιο νόστιμο από το κανονικό γιαούρτι, ενώ έχει και περισσότερη πρωτεΐνη. Σε σύγκριση με τα 5 γραμμάρια πρωτεΐνης που περιέχει το κανονικό γιαούρτι, υπάρχουν 10 γραμμάρια πρωτεΐνης στο ελληνικό γιαούρτι σε μόλις 100 γραμμάρια και επομένως μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί στη διατροφή.
Λουκάνικο χοιρινό για λουκάνικο γαλοπούλας
Και τα δύο κρέατα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, αλλά η γαλοπούλα περιέχει υψηλότερα επίπεδα του αμινοξέος. Αν συγκρίνουμε τα δύο, το λουκάνικο γαλοπούλας έχει 19 γραμμάρια πρωτεΐνης σε δύο κομμάτια, ενώ το χοιρινό λουκάνικο έχει 11 γραμμάρια πρωτεΐνης στην ίδια μερίδα. Επίσης, το κρέας γαλοπούλας έχει λιγότερα λιπαρά και ως εκ τούτου θα πρέπει να επιλέγεται από το χοιρινό εάν βρίσκεστε σε διαδικασία απώλειας βάρους.
Μπούτια κοτόπουλου από στήθος κοτόπουλου
Πιστεύετε ότι διαφορετικά μέρη του ίδιου ζώου μπορεί να διαφέρουν σε θρεπτικά συστατικά; Αντίστοιχα, σε 100 γραμμάρια μπούτι κοτόπουλου υπάρχουν 21 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ωστόσο, το στήθος κοτόπουλου είναι ακόμα πιο πλούσιο σε πρωτεΐνη, με περίπου 31 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια τεμαχίου. Επίσης, το στήθος κοτόπουλου έχει λιγότερο λίπος σε σύγκριση με τους μηρούς και ως εκ τούτου είναι μια εξαιρετική επιλογή για να συμπεριληφθεί στη διατροφή.
τυρί κότατζ ρικότα
Το τυρί κότατζ θεωρείται μια πολύ υγιεινή πηγή πρωτεΐνης για τους χορτοφάγους και είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο συστατικό τόσο σε αλμυρά όσο και σε γλυκά πιάτα. Επιπλέον, υπάρχουν 11 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μόλις 100 γραμμάρια τυρί cottage. Από την άλλη πλευρά, το τυρί ricotta, το οποίο χρησιμοποιείται συχνά σε ζυμαρικά, πίτες, ακόμη και τοστ, έχει μόνο 7 γραμμάρια πρωτεΐνης στην ίδια μερίδα.
Κανονικά ζυμαρικά πάνω από ζυμαρικά φακής
Γενικά, τα κοινά ζυμαρικά που τρώμε φτιάχνονται με ραφιναρισμένο αλεύρι σίτου. Ωστόσο, όταν το σιτάρι περνά από τη διαδικασία εξευγενισμού, όλα τα θρεπτικά συστατικά χάνονται και επομένως δεν συμβάλλουν στην υγεία σας. Ωστόσο, αν σας αρέσει να τρώτε ζυμαρικά, μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτό το συστατικό με ζυμαρικά φακής, τα οποία περιέχουν πολύ περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, τα ζυμαρικά φακής που παρασκευάζονται από ρεβίθια, φασόλια ή ακόμα και μπιζέλια έχουν περίπου 9,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια.
