Ιδανικές ασκήσεις για άτομα στα 50 τους

Η ενεργός ζωή είναι εξαιρετικά σημαντική για τη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου, καθώς και για την πρόληψη ασθενειών και την εξασφάλιση μεγαλύτερης ζωής. Κυρίως, όταν μεγαλώνεις, είναι απαραίτητο να ασκείσαι, διατηρώντας τον εαυτό σου σε φόρμα. Επομένως, στο σημερινό άρθρο, θα μοιραστούμε μερικά ασκήσεις που βοηθούν στην οικοδόμηση μυών πιο δυνατοί στα 50 τους.

Διαβάστε περισσότερα:Είστε πολύ ανήσυχοι; Δείτε μερικά αθλήματα που θα σας βοηθήσουν

Τι είναι αυτές οι σωματικές ασκήσεις;

Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας τείνει να ατροφεί. Αυτή η διαδικασία συνίσταται σε μείωση ή απώλεια μυϊκού ιστού. Η μυϊκή ατροφία συμβάλλει στη μείωση της μυϊκής μάζας, στην αδυναμία και στη δυσκολία ισορροπίας. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία μπορεί να αποφευχθεί ή να βελτιωθεί μόνο με μια διατροφική επανεκπαίδευση και την άσκηση σωματικών ασκήσεων.

Δείτε, λοιπόν, παρακάτω μερικές ασκήσεις που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της ποιότητας ζωής και για θετικά αποτελέσματα στην οικοδόμηση μυών σε αυτή την ηλικία. Το ιδανικό είναι να εκτελέσετε 3 έως 5 γύρους με 2 έως 3 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ κάθε γύρου.

1. Εντατικοποιήσεις

Σε έναν συμπαγή πάγκο, φυτέψτε το δεξί σας πόδι και σηκώστε τον εαυτό σας στον πάγκο χρησιμοποιώντας το ίδιο πόδι. Στη συνέχεια επιστρέψτε στο πάτωμα με το αριστερό σας πόδι. Εκτελέστε 8 έως 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

2. άλματα καταλήψεις

Θα πρέπει να κάνετε την κίνηση του squat σε συνδυασμό με ένα άλμα. Εκτελέστε 10 έως 15 επαναλήψεις.

3. πιέσεις αέρα

Με τους αλτήρες στο ύψος των ώμων, ξεκινήστε την άσκηση σπρώχνοντάς τους ευθεία από τον ώμο σας μέχρι να τεντωθεί πλήρως το χέρι σας. Στη συνέχεια, επαναφέρετε το βάρος στους ώμους σας. Θα πρέπει να κάνετε 12 έως 15 επαναλήψεις.

4. έλξεις

Πιάσε μια μπάρα με τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και μετά τραβήξου προς τα πάνω και όταν εκτελείτε την κίνηση προς το πηγούνι, χαμηλώστε το σώμα μέχρι να τελειώσουν οι αγκώνες ευθεία. Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε την άσκηση, μπορείτε να επιλέξετε ένα μηχάνημα έλξης. Θα πρέπει να ασκηθείτε 6 έως 12 επαναλήψεις.

5. πρέσα πάγκου

Για αυτή την άσκηση, θα πρέπει να ξαπλώσετε σε έναν επίπεδο πάγκο με δύο αλτήρες. Στη συνέχεια, κρατήστε τους ώμους σας πιεσμένους στον πάγκο και πιέστε τα βάρη πάνω από το στήθος σας μέχρι να τεντωθεί ολόκληρο το χέρι σας. Στη συνέχεια, επαναφέρετε το βάρος στο στήθος σας. Θα πρέπει να κάνετε 10 έως 15 επαναλήψεις.