Πρόχειρο φαγητό Είναι τροφές με πολλές θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Γνωστά και ως «χαζομάρες», αυτά τα είδη τροφών θεωρούνται ανθυγιεινά, καθώς, σε υπερβολικό βαθμό, μπορεί να έχουν συνέπειες για όσους τα καταναλώνουν. Τέτοια φαγητά είναι πολύ νόστιμα και πολύ επιθυμητά παιδιά, αλλά η συχνή κατανάλωση μπορεί να τα επηρεάσει. Στο σημερινό άρθρο λοιπόν, θα μιλήσουμε για 7 ανθυγιεινές τροφές και έξυπνες επιλογές ανταλλαγής.
Διαβάστε περισσότερα: Τροφές που φαίνονται υγιεινές αλλά δεν είναι
δείτε περισσότερα
Καλύτερη υγεία σε δύο μέρες: Η εκπληκτική αποτελεσματικότητα των τελικών προπονήσεων…
Το Υπουργείο Υγείας επεκτείνει τη θεραπεία του HIV με νέο φάρμακο…
Για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι απαραίτητο να δώσετε προτεραιότητα σε μια διατροφή πλούσια σε άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά, υδατάνθρακες και καλά λιπαρά.
Μια δίαιτα δεν πρέπει να είναι περιοριστική, πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες σας με ελαφρύ τρόπο. Δηλαδή, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια υγιεινή ρουτίνα, αλλά να μην στερείτε τον εαυτό σας από την κατανάλωση κάποιων ανοησιών όταν σας αρέσει ή σε ένα ιδιαίτερο ραντεβού.
Ο τρόπος με τον οποίο οι γονείς καθοδηγούν τη διατροφή ενός παιδιού από μικρή ηλικία θα συμβάλει πολύ στο διατροφικό τους μέλλον. Αν το παιδί είχε πάντα συνηθίσει να τρώει φρούτα και λαχανικά, για παράδειγμα, όταν μεγαλώσει, δεν θα δυσκολευτεί τόσο πολύ να διατηρήσει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Επομένως, είναι σημαντικό οι γονείς να διατηρούν μια ευέλικτη υγιεινή διατροφή, όπου το παιδί μπορεί καλύψτε τις ανάγκες της σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά και μην της στερείτε κάτι που θέλει κάθε τόσο πότε.
Τα ανθυγιεινά τρόφιμα είναι πλούσια σε συστατικά που δεν είναι πολύ καλά για τον οργανισμό, αυτά είναι:
1. απλή ζάχαρη
Η περίσσεια ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, να αυξήσει το βάρος, να προκαλέσει τερηδόνα και να μειώσει την εντερική κινητικότητα. Οι κονσερβοποιημένοι χυμοί, για παράδειγμα, που συνήθως υπάρχουν στο παιδικό φαγητό, είναι πλούσιοι σε απλή ζάχαρη. Μια έξυπνη αλλαγή θα ήταν να φτιάξετε έναν φυσικό χυμό χρησιμοποιώντας μια σταγόνα λεμόνι και μέλι, δίνοντας μια πιο γλυκιά γεύση στον χυμό.
2. κοινό αλάτι
Τα Fast Food έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Η υπερβολική κατανάλωσή του μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και κατακράτηση υγρών στους ιστούς του σώματος. Μια έξυπνη αλλαγή είναι αντί να παραγγείλετε αυτό το είδος φαγητού, να προσπαθήσετε να το μαγειρέψετε στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο έχετε τον έλεγχο της ποσότητας νατρίου και λίπους που χρησιμοποιούνται στο παρασκεύασμα.
3. άσπρο αλεύρι
Τα αλεύρια είναι απλοί υδατάνθρακες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η οποία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Μια έξυπνη εναλλαγή είναι να χρησιμοποιήσετε αλεύρι βρώμης – πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες – αντί για λευκό αλεύρι.
4. λίπη
Ο οργανισμός μας χρειάζεται λίπος για να εγγυηθεί τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού. Υπάρχουν 2 είδη λιπών: τα κορεσμένα λιπαρά – ζωικής προέλευσης – και τα τρανς λιπαρά – φυτικά έλαια.
Τα κορεσμένα λιπαρά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, καθώς η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να αυξήσει την LDL χοληστερόλη. Τα τρανς λιπαρά θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς η περίσσεια τους, εκτός από την αύξηση της LDL χοληστερόλης, μειώνει την HDL και αυξάνει την ποσότητα των τριγλυκεριδίων στον οργανισμό. Ένας έξυπνος διακόπτης θα ήταν η κατανάλωση φυτικών λιπαρών όπως τα ωμέγα-3.