Σύμφωνα με την Εθνική Έρευνα Υγείας που πραγματοποιήθηκε από το Ινστιτούτο Γεωγραφίας και Στατιστικής της Βραζιλίας (IBGE), το 2019, περισσότεροι από 95.000 ενήλικες Βραζιλιάνοι ήταν υπέρβαροι. Για να αλλάξει αυτό το σενάριο, είναι απαραίτητο να αλλάξουν οι διατροφικές συνήθειες, αλλά μια πολύ συνηθισμένη ερώτηση είναι πώς να χάσετε βάρος τρώγοντας καλά. Δείτε, λοιπόν, τώρα μερικές συμβουλές για να μην υποφέρετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Διαβάστε περισσότερα: 10 τροφές που βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου
δείτε περισσότερα
Μείωση του χρόνου οθόνης των παιδιών: προωθήστε έναν τρόπο ζωής…
Ειδοποίηση τοξικότητας! Τα βαμμένα ρούχα μπορούν να σας αρρωστήσουν για ΑΥΤΟ
Είναι πολύ συνηθισμένο η διαδικασία απώλειας βάρους να συνδέεται με στιγμές στέρησης, πείνας και θυσιών. Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι συνώνυμη με την ταλαιπωρία και με τις σωστές οδηγίες, είναι δυνατό να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την ευχαρίστηση του φαγητού.
1. Αναζητήστε διατροφική παρακολούθηση
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο, ως αυτόν τον επαγγελματία έχει τα θεμέλια για να αναπτύξει ένα πρόγραμμα διατροφής σύμφωνα με τις ανάγκες σας και προτιμήσεις.
2. Αλλάξτε τους τρόπους προετοιμασίας του φαγητού
Σκεφτόμενοι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση τηγανητών φαγητών. Υπάρχουν πολλές επιλογές προετοιμασίας, οπότε αναζητήστε τρόπους διαφοροποίησης με την πάροδο των ημερών. Ως εκ τούτου, μπορείτε να φτιάξετε παρασκευάσματα φούρνου, βραστά ή ψητά, εκτός από την επένδυση σε σάλτσες με βάση τα φρούτα.
3. Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά
Τα έτοιμα καρυκεύματα είναι συνήθως πλούσια σε νάτριο και ανθυγιεινά συστατικά. Επίσης, μερικά περιέχουν υπερβολικές ποσότητες λιπών και υδατανθράκων. Επομένως, προτιμήστε τα φυσικά καρυκεύματα όπως η ρίγανη, η πάπρικα, το θυμάρι, το δεντρολίβανο, μεταξύ άλλων.
4. Καινοτομήστε στην κουζίνα
Μπορείτε να φτιάξετε πολύ διαφορετικές συνταγές χρησιμοποιώντας τα ίδια υλικά, για να αποφύγετε τη μονοτονία των τροφίμων. Για παράδειγμα, αντί να τρώτε βραστά αυγά κάθε μέρα, μπορείτε να φτιάξετε μια ομελέτα ή ομελέτα με λίγο ελαιόλαδο και μυρωδικά.
Ομοίως, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τον τρόπο που καταναλώνετε τα φρούτα, τόσο σε διαφορετικούς τύπους σαλατών και χυμών, όσο και σε natura. Αυτός είναι ένας τρόπος για να μην αρρωστήσετε από αυτές τις τροφές και να τονώσετε τη δημιουργικότητά σας.
5. Φάτε τα αγαπημένα σας παρασκευάσματα σε ειδικές περιστάσεις
Μην νομίζετε ότι δεν μπορείτε να φάτε κάποιο φαγητό που λαχταράτε, καθώς αυτό το είδος συμπεριφοράς μπορεί να οδηγήσει σε κάποιου είδους διατροφική διαταραχή.
Επομένως, φροντίστε να τρώτε ό, τι σας αρέσει, αλλά αποθηκεύστε αυτές τις πιο θερμιδικές τροφές, όπως γλυκά και λιχουδιές, για ιδιαίτερες στιγμές. Επίσης, απολαύστε κάθε μπουκιά από αυτά τα τρόφιμα και καταλάβετε ότι είστε ελεύθεροι να τα καταναλώνετε, επομένως μην κουβαλάτε κανένα αίσθημα ενοχής.
