Υπάρχουν τέσσερα απλά βήματα για την αλλαγή μοτίβων σκέψης που δεν βοηθούν, τα οποία περιλαμβάνουν την προσοχή στην εσωτερική μας ομιλία, τον εντοπισμό των σκέψεων διαστρεβλωμένα συναισθήματα, ενεργούμε πιο συμπονετικά προς τον εαυτό μας και αντικαθιστούμε τις αρνητικές σκέψεις με πιο ρεαλιστικές και ισορροπημένη. Αυτή η διαδικασία επαναπροσανατολίζει τον εγκέφαλό μας για να αναζητήσει στοιχεία που διαψεύδουν τα επαναλαμβανόμενα μοτίβα σκέψης, βοηθώντας μας να επιτύχουμε τους στόχους μας.
Βήμα 1: Καταγράψτε παραδείγματα αρνητικής αυτοομιλίας ή ενοχλητικών σκέψεων που εμφανίζονται τις επόμενες ημέρες. Καταγράψτε τις συγκεκριμένες φράσεις που απασχολούν τον εσωτερικό σας μονόλογο στην πρώτη στήλη ενός νέου φύλλου εργασίας.
δείτε περισσότερα
Η επίδοση των εκπαιδευτικών είναι βασικός παράγοντας για την πλήρη ένταξη των μαθητών…
Είστε αναποφάσιστοι να απαντήσετε «ναι» ή «όχι»;…
Βήμα 2: Προσδιορίστε το είδος της γνωστικής παραμόρφωσης που σχετίζεται με κάθε αρνητική σκέψη στη δεύτερη στήλη.
Βήμα 3:
Βήμα 4: Φέρσου σαν «Σοφός εσύ» προσποιούμενος ότι είσαι στενός φίλος στην ίδια κατάσταση. Τι συμβουλή θα δίνατε; Τι θα λέγατε για να ενθαρρύνετε ή να παρηγορήσετε τον φίλο σας;
Για παράδειγμα, αν κάποιος με το όνομα John έκανε αυτήν την άσκηση, οι στήλες θα μπορούσαν να μοιάζουν με αυτό:
«Είμαι αποτυχημένος γιατί δεν μπόρεσα να ολοκληρώσω τη δουλειά μου στην ώρα μου».
«Αν και δεν τήρησα την προθεσμία, υπάρχουν πολλά πράγματα που έκανα καλά σε αυτό το έργο. Μπόρεσα να βρω λύσεις σε μερικά από τα πιο δύσκολα προβλήματα και έμαθα μερικές νέες δεξιότητες που θα μπορώ να χρησιμοποιήσω στο μέλλον».
Δείξτε ενσυναίσθηση με τον εαυτό σας και χρησιμοποιήστε τα ίδια λόγια ενθάρρυνσης που θα χρησιμοποιούσατε για να βοηθήσετε έναν φίλο να τα βγάλει πέρα.
