Η φροντίδα της διατροφής σας είναι απαραίτητη για την πρόληψη πολλών ασθενειών, και στην περίπτωση της οστεοπόρωσης δεν διαφέρει. Ειδικά αν έχετε οικογενειακό ιστορικό της νόσου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τρώτε για να αποφύγετε ή τουλάχιστον να αναβάλετε την άφιξη αυτής της πάθησης στη ζωή σας. Δείτε μερικές συμβουλές για αυτό παρακάτω.
Δείτε επίσης: Οστεοπόρωση – Τι είναι, θεραπεία, συμπτώματα, θεραπεία, αιτίες
δείτε περισσότερα
Οι οφθαλμικές σταγόνες γονιδιακής θεραπείας φέρνουν ελπίδα σε εκατομμύρια ανθρώπους…
Καλύτερη υγεία σε δύο μέρες: Η εκπληκτική αποτελεσματικότητα των τελικών προπονήσεων…
Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια κατά την οποία το άτομο χάνει προοδευτικά την οστική μάζα, καθιστώντας τα πιο πορώδη. Όταν συμβαίνει αυτό, τα οστά εξασθενούν και γίνονται όλο και πιο επιρρεπή σε κατάγματα.
Αυτή η ασθένεια είναι πιο συχνή σε γυναίκες άνω των 45 ετών και είναι μια κατάσταση που εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, κατά μέσο όρο το 50% των γυναικών και το 20% των ανδρών άνω των 50 ετών καταλήγουν να έχουν οστεοπορωτικό κάταγμα στη διάρκεια της ζωής τους, το οποίο είναι αρκετά υψηλός αριθμός.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αποτρέψουμε αυτή την ασθένεια από μικρή ηλικία, ώστε να μην χρειαστεί να ζήσουμε με τις συνέπειές της στο μέλλον. Τούτου λεχθέντος, το φαγητό μπορεί να είναι καθοριστικός παράγοντας σε αυτήν την πρόληψη. Εδώ είναι μερικές τροφές που πρέπει να αποφεύγετε και άλλες που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό.
Μεταξύ των τροφών που μπορούν να βλάψουν την υγεία των οστών, και κατά συνέπεια να προκαλέσουν η οστεοπόρωση, είναι το κόκκινο κρέας όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, καθώς επηρεάζει την οστική πυκνότητα. Επιπλέον, τα αλκοολούχα ποτά βλάπτουν επίσης τα οστά όταν καταναλώνονται υπερβολικά, όπως και τα αναψυκτικά. Τέλος, το αλάτι και η καφεΐνη αποδυναμώνουν επίσης τα οστά.
Για να έχετε καλή διατροφή για τα οστά, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Με αυτή την έννοια, προτιμήστε μαγειρεμένα λαχανικά, καθώς όταν καταναλώνονται ωμά επηρεάζουν την απορρόφηση των θρεπτικών τους συστατικών στον οργανισμό, και σκούρα πράσινα λαχανικά, τα οποία είναι πλούσια σε ασβέστιο.
Μερικές επίσης ενδιαφέρουσες τροφές είναι το γάλα και τα παράγωγά του, λόγω της μεγάλης ποσότητας ασβεστίου που έχουν.
Εκτός από αυτά, ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες είναι καλές επιλογές, καθώς έχουν πολλή βιταμίνη D, που βρίσκεται επίσης στα αυγά, το μοσχαρίσιο συκώτι και τους ελαιούχους σπόρους. Τέλος, τα όσπρια όπως τα φασόλια, τα ρεβίθια, ο αρακάς και οι φακές είναι εξαιρετικά για τα οστά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνη.