Η αποφυγή της κατανάλωσης πολλών γλυκών, η αντίσταση σε έναν εθισμό ή η απόδραση από άσχημες καταστάσεις είναι πράγματα που απαιτούν πολλά. αυτοέλεγχος. Οι ορμές, κατά τη διάρκεια του πειρασμού, τείνουν να γίνονται πιο δυνατές και το να τους αντισταθείς αυτή τη στιγμή είναι αρκετά δύσκολο, έτσι δεν είναι; Για να σας βοηθήσουμε, φέραμε προτάσεις συμπεριφορών, που υποδεικνύονται από επιστήμονες, που είναι αποτελεσματικές να αποφύγετε ανεπιθύμητες ενέργειες.
Διαβάστε περισσότερα: Τεχνικές που χρησιμοποιούνται από επίμονους ανθρώπους για να έχουν περισσότερη θέληση
δείτε περισσότερα
Μείωση του χρόνου οθόνης των παιδιών: προωθήστε έναν τρόπο ζωής…
Ειδοποίηση τοξικότητας! Τα βαμμένα ρούχα μπορούν να σας αρρωστήσουν για ΑΥΤΟ
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτές είναι οι απαραίτητες συμπεριφορές για να αντισταθείτε σε κάθε πειρασμό:
1. κάνε καλές επιλογές
Ορισμένα περιβάλλοντα και άτομα μπορούν να επηρεάσουν τον αυτοέλεγχό σας. Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι, πριν πάρουμε οποιαδήποτε απόφαση, σκεφτόμαστε τα υπέρ και τα κατά των επιλογών μας.
Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας να επιλέγει να κάνετε παρέα με ανθρώπους που σας ενθαρρύνουν να έχετε μια παραγωγική ζωή, παρά με αυτούς που σας οδηγούν στην αναβλητικότητα.
2. τροποποιήσει την κατάσταση
Για να έχει κανείς αυτοέλεγχο και να κυριαρχήσει στις παρορμήσεις του, η τροποποίηση καταστάσεων είναι μια καλή αρχή. Αυτό το αποτέλεσμα το πετυχαίνεις μαθαίνοντας να εκπαιδεύεσαι εκ νέου.
Εάν, για παράδειγμα, δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε νωρίς, τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας μακριά από εσάς, οπότε θα πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε.
3. αλλαγή εστίασης
Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση αυτή τη στιγμή, τότε προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε κάτι άλλο. Σε αυτό το πλαίσιο, η αλλαγή εστίασης είναι μια απαραίτητη διαφυγή.
Η επιλογή ενός περισπασμού για να υποχωρήσει η λαχτάρα εξαρτάται από εσάς. Ωστόσο, μπορείτε να ξεκινήσετε παρατηρώντας το περιβάλλον σας.
4. σκεφτείτε κάτι άλλο
Μπορείτε να αλλάξετε τις σκέψεις σας από κάτι δελεαστικό, συνδέοντάς τις με δυσάρεστες καταστάσεις που μπορεί να σας φέρουν σε αμηχανία. Οι ιδέες είναι απεριόριστες, απλά πιστέψτε στην αλλαγή σας.
Για παράδειγμα, αν θέλετε να πιείτε πολύ, θυμηθείτε πώς αισθανθήκατε την τελευταία φορά που είχατε hangover ή αν μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε ένα ακριβό και περιττό αντικείμενο, σκεφτείτε ότι το κλέβετε.
5. έχουν δύναμη θέλησης
Η ικανότητα να μηδενίζεις συναισθήματα, παρορμήσεις και σκέψεις είναι ένα πολύ δύσκολο έργο, ακόμα περισσότερο γιατί ο εγκέφαλός μας έχει τη δύναμη να μας κάνει να πιστεύουμε ότι οι ανθυγιεινές συμπεριφορές δεν είναι έτσι κακό.
Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τη διανοητική σας ικανότητα ως δύναμη θέλησης για να μην ενδώσετε στον πειρασμό. Για αυτό θα πρέπει να αποφύγετε το άγχος, να ξεκουραστείτε σωστά και να επιλέξετε καλή παρέα.