Ο διαβήτης είναι ένα χρόνιο πρόβλημα που προκαλείται από αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι: ο διαβήτης τύπου 1, αυτοάνοσης προέλευσης, και ο διαβήτης τύπου 2, που προκαλείται από ανεπαρκείς συνήθειες.
Μεταξύ των συνεπειών αυτής της νόσου είναι τα νεφρικά προβλήματα, η διαβητική νευροπάθεια, η στεφανιαία νόσος και η καρδιακή ανεπάρκεια. Για να αποφύγετε αυτή την ασθένεια, βλ 5 συμβουλές για το πώς να μειώσετε τη γλυκόζη στο αίμα με φυσικό τρόπο.
δείτε περισσότερα
Αστρολογία και ιδιοφυΐα: ΑΥΤΑ είναι τα 4 πιο λαμπρά ζώδια του…
iPhone που δεν πέτυχαν: 5 λανσαρίσματα απορρίφθηκαν από το κοινό!
Διαβάστε περισσότερα: 3 φαρμακευτικά φυτά που μπορούν να βοηθήσουν την υγεία σας
Η γλυκαιμία είναι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Για τους ενήλικες, μια τιμή μεταξύ 70 και 99 mg/dL στη νηστεία είναι αποδεκτή. Οι παραπάνω τιμές μπορεί να υποδηλώνουν προδιαβήτη ή διαβήτη και υπάρχουν συγκεκριμένες παράμετροι για κάθε διάγνωση.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τον διαβήτη είναι μέσω μιας υγιεινής διατροφής, σε συνδυασμό με την άσκηση σωματικών ασκήσεων. Επιπλέον, άλλοι παράγοντες επηρεάζουν επίσης την ανάπτυξη αυτής της παθολογίας. Δείτε τη λίστα για να κρατήσετε μακριά αυτή την ασθένεια.
1. Καταναλώστε υδατάνθρακες με μέτρο
Οι υδατάνθρακες είναι κυρίως υπεύθυνοι για την αύξηση της γλυκόζης στο αίμα. Με αυτόν τον τρόπο, προτιμήστε τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά, αποφεύγοντας τροφές με βάση ραφιναρισμένα αλεύρια και πλούσια σε πρόσθετη ζάχαρη, όπως βιομηχανοποιημένους χυμούς και αναψυκτικά.
2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Οι ίνες είναι υδατάνθρακες που το σώμα μας δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει και να απορροφήσει. Αναγκάζουν τους άλλους υδατάνθρακες που προσλαμβάνονται σε ένα γεύμα να απορροφώνται πιο αργά. Επομένως, με τη συχνή κατανάλωση αυτών των τροφών, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα δεν αυξάνονται απότομα και παραμένουν σταθερά.
3. Φυσική άσκηση
Η άσκηση βελτιώνει τη χρήση της γλυκόζης από τους μύες. Με αυτόν τον τρόπο, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μειώνονται φυσικά. Είναι σημαντικό η σωματική δραστηριότητα να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να επιτευχθούν αυτό και άλλα οφέλη.
4. προσπαθήστε να μην αγχώνεστε
Το άγχος αυξάνει τη συγκέντρωση μιας ορμόνης που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία με τη σειρά της διεγείρει την απελευθέρωση γλυκόζης στο αίμα. Επομένως, εάν άλλοι παράγοντες όπως η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα δεν είναι επαρκείς, αυτό το σετ μπορεί να ευνοήσει την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2.
5. ελέγξτε το βάρος
Η παχυσαρκία είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την εμφάνιση διαβήτη και για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να προσέχουμε τα περιττά κιλά. Αναζητήστε έναν διατροφολόγο για να μάθετε ποιο εύρος βάρους είναι πιο υγιεινό για εσάς, καθώς αυτό είναι συγκεκριμένο για κάθε άτομο.
