Έχετε πάρει πολλά κιλά τους τελευταίους μήνες; Ίσως πραγματικά τα κάνετε όλα σωστά, αλλά δεν είναι μόνο η παρέκταση στα κύρια γεύματα. Σε μια πολυάσχολη ρουτίνα, ακόμα και με διατροφή, μπαίνουμε στον πειρασμό να τσιμπήσουμε ένα γρήγορο πρωινό πριν βγούμε βιαστικά από την πόρτα ή να φάμε τα υπολείμματα κατευθείαν έξω από το ψυγείο για δείπνο.
Η διαδικασία φαίνεται να είναι πραγματικά σωστή, καθώς συμπεριλαμβάνετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, αποφεύγοντας τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα κορεσμένα λίπη, αλλά πάντα υπάρχει κάτι να βελτιώσετε.
δείτε περισσότερα
Επιλεκτικότητα τροφίμων: μια επικίνδυνη συμπεριφορά για τα παιδιά
Οι οφθαλμικές σταγόνες γονιδιακής θεραπείας φέρνουν ελπίδα σε εκατομμύρια ανθρώπους…
Το συνιστώμενο πράγμα είναι πάντα να αναζητάτε μια υγιεινή διατροφή, εξισορροπώντας την με σωματικές δραστηριότητες που ασκούνται καθημερινά.
Τον Ιούνιο του περασμένου έτους, το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς (AHA) κυκλοφόρησε έναν οδηγό με τίτλο "Life's Essential Eight(The Eight Essentials of Life), το οποίο παρουσιάζει μια λίστα με συστάσεις τρόπου ζωής για τη βελτίωση και τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.
Με βάση αυτό, ελέγξτε τώρα μερικούς βασικούς κανόνες για να δείτε το βάρος να πέφτει από τη ζυγαριά!
Κάποιοι από αυτούς είναι:
Μείνε ενεργός
Σύμφωνα με τις οδηγίες του NHS (Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου) για την άσκηση, συνιστάται αυτό ενήλικες μεταξύ 19 και 64 ετών αναζητούν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας την ημέρα, τουλάχιστον 5 φορές εβδομάδα.
Αυτές οι συστάσεις στοχεύουν στην προαγωγή της καρδιαγγειακής υγείας, στην ενδυνάμωση των μυών και των οστών, στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και στον έλεγχο του βάρους.
βελτιώστε το φαγητό
Υιοθετήστε μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή, που αποτελείται από φυσικές τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, σπόροι, πηγές φυτικών πρωτεϊνών, άπαχα κρέατα, πουλερικά χωρίς πέτσα, ψάρια και Θαλασσινά.
Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα και υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα και δίνοντας προτεραιότητα σε επιλογές που παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να διατηρείτε την υγεία σας ενημερωμένη.
Μην καπνίζετε
Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο ευεργετικές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας, τόσο ψυχική όσο και σωματική. Σύμφωνα με την AHA, συνιστάται ο καθορισμός ημερομηνίας διακοπής του καπνίσματος και συμμόρφωσης με τη συμφωνία, είτε άμεσα είτε σταδιακά.
Καλόν ύπνο
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να διατηρήσουν την καλή τους υγεία. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου έχει συνδεθεί με προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Το AHA πρόσφερε ορισμένες συστάσεις για την προώθηση της καλής ποιότητας ύπνου, όπως να κρατάτε το τηλέφωνό σας μακριά από το κρεβάτι σας τη νύχτα, να προσαρμόζετε φωτεινότητα οθόνης εάν χρησιμοποιείται πριν από τον ύπνο και καθιερώστε μια τακτική ρουτίνα ύπνου, προσπαθώντας να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες κάθε βράδυ νύχτες.
Λάτρης των ταινιών και των σειρών και ό, τι αφορά τον κινηματογράφο. Ένας ενεργός περίεργος στα δίκτυα, πάντα συνδεδεμένος με πληροφορίες για τον Ιστό.
