Όσοι πάσχουν από διαβήτη γνωρίζουν ότι πρέπει να προσέχουν την υγεία τους όλο το 24ωρο. Έτσι, μέρα ή νύχτα, είναι σημαντικό να διατηρείτε την ασθένειά σας υπό έλεγχο. Σύντομα, ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου, των φαρμάκων, της άσκησης και των διατροφικών συνηθειών γίνεται ρουτίνα, και αυτό περιλαμβάνει και την ώρα του ύπνου. Επομένως, διαχωρίζουμε μερικές συμβουλές για το πώς να οργανώσετε ένα νυχτερινή ρουτίνα για διαβήτη που περιλαμβάνουν πρακτικές που θα σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερη ποιότητα ζωής. Μάθετε περισσότερα!
Διαβάστε περισσότερα: Ισχυρό αντιοξειδωτικό, ανακαλύψτε τη συνταγή αποτοξίνωσης με καρπούζι και λεμόνι
δείτε περισσότερα
Επιλεκτικότητα τροφίμων: μια επικίνδυνη συμπεριφορά για τα παιδιά
Οι οφθαλμικές σταγόνες γονιδιακής θεραπείας φέρνουν ελπίδα σε εκατομμύρια ανθρώπους…
Οι περισσότεροι άνθρωποι με διαβήτη έχουν πρόβλημα με τον ύπνο ή να κοιμούνται όλη τη νύχτα. Η συχνή δίψα, η ανάγκη για ούρηση ή ακόμα και η πείνα μπορεί να καταλήξουν να κρατούν αυτά τα άτομα ξύπνια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τρόπους για να μεγιστοποιήσετε τις ώρες ύπνου σας και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο.
Πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να κάνετε κάτι για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Μπορείτε να κάνετε μπάνιο με χαλαρωτική μουσική, να κάνετε γιόγκα ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Επίσης, φροντίστε να κρατάτε χαμηλά τα φώτα και να απενεργοποιείτε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές για να μην διεγείρετε τον εγκέφαλό σας. Επίσης, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως, φύγετε από το δωμάτιο και κάντε άλλη μια ήσυχη δραστηριότητα για περίπου 15 λεπτά και μετά επιστρέψτε ξανά στο κρεβάτι.
Επίσης, για να σας βοηθήσουμε να κοιμάστε όλη τη νύχτα, η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι ήσυχη, δροσερή, σκοτεινή και άνετη. Ρυθμίστε τον θερμοστάτη μεταξύ 15,6˚C και 19,4˚C, που είναι η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο. Και, εάν είστε ευαίσθητοι στο θόρυβο, αγοράστε έναν ανεμιστήρα ή μηχάνημα λευκού θορύβου ή χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες για να αποκλείσετε τους ανεπιθύμητους ήχους. Όλα αυτά ενεργοποιούν τις ορμόνες του ύπνου σας και σας βοηθούν να κοιμηθείτε.
1. Ελέγξτε το επίπεδο σακχάρου σας
Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα σας πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε εάν τα φάρμακά σας ελέγχουν επαρκώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Δηλαδή, είναι σημαντικό ο στόχος σακχάρου στο αίμα σας πριν τον ύπνο να κυμαίνεται από 90 έως 150 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg/dL).
2. φάτε πριν τον ύπνο
Είναι φυσικό νωρίς το πρωί το σάκχαρό σας να ανέβει. Αυτό είναι που οι γιατροί αποκαλούν «φαινόμενο της αυγής» ή «φαινόμενο της αυγής». Έτσι, για να καταπολεμήσετε αυτό το φαινόμενο, φάτε ένα σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλά λιπαρά πριν τον ύπνο. Αυτές οι τροφές θα κρατήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό και θα εμποδίσουν το συκώτι σας να απελευθερώσει πάρα πολύ γλυκόζη.
Σημείωση: Τα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν διαφορετικά το σάκχαρο του αίματος σε διαφορετικούς ανθρώπους. Επομένως, παρακολουθήστε το σάκχαρό σας το πρωί για να προσδιορίσετε ποιο είδος σνακ μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς και πόσο.
3. Φυσικές ασκήσεις
Η τακτική άσκηση είναι καλή για την υγεία σας και βοηθά την ινσουλίνη να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Έτσι, η βόλτα μετά το δείπνο ή πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά να διατηρήσετε υπό έλεγχο το σάκχαρό σας το επόμενο πρωί. Γνωρίστε το σώμα σας και βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
