Το να κάθεστε πολλές ώρες είναι συνηθισμένο στη σύγχρονη ζωή μας, αλλά αρκετές μελέτες αποδεικνύουν ότι μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία. Μία από τις συνέπειες αυτής της συνήθειας είναι ο αυξημένος κίνδυνος θρόμβωσης και κιρσών.
Ο αγγειοχειρουργός Δρ. Η Aline Lamaita, μέλος της Βραζιλικής Εταιρείας Αγγειολογίας και Αγγειοχειρουργικής, εξηγεί ότι η μυϊκή λειτουργία της γάμπας έχει σταματήσει όταν καθόμαστε, κάτι που εμποδίζει την κυκλοφορία και μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών, πρήξιμο και αίσθημα βαριάς στα πόδια και κουρασμένος.
δείτε περισσότερα
Επιλεκτικότητα τροφίμων: μια επικίνδυνη συμπεριφορά για τα παιδιά
Οι οφθαλμικές σταγόνες γονιδιακής θεραπείας φέρνουν ελπίδα σε εκατομμύρια ανθρώπους…
Προειδοποιεί ότι η έλλειψη άντλησης αίματος οδηγεί σε βλάβη στα τοιχώματα των φλεβών, γεγονός που ευνοεί την εμφάνιση κιρσών και το σχηματισμό θρόμβων αίματος που προκαλούν θρόμβωση.
Για να εξισορροπηθούν οι αρνητικές συνέπειες του καθίσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα, η μελέτη δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο στο περιοδικό Το Medicine & Science in Sports & Exercise λέει ότι χρειάζεστε μόνο 5 λεπτά με τα πόδια κάθε κάλτσα ώρα.
Οι ερευνητές εξέτασαν πέντε διαφορετικούς τύπους «μίνι» ασκήσεων σε 11 συμμετέχοντες ηλικίας 40 έως 60 ετών. Καθένας από αυτούς καθόταν σε μια εργονομική καρέκλα για οκτώ ώρες και σηκώθηκε μόνο για να περπατήσει στον διάδρομο ή να πάει στην τουαλέτα.
Κατά καιρούς, οι ερευνητές δοκίμαζαν την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κάθε συμμετέχοντα στη μελέτη, δείκτες καρδιαγγειακής υγείας.
Αποτελέσματα μελέτης
Μετά από ενδελεχή ανάλυση των αποτελεσμάτων, παρατηρήθηκε ότι 5 λεπτά περπάτημα κάθε μισή ώρα είναι η πιο συνιστώμενη άσκηση σε μεγάλες περιόδους καθίσματος.
Κι αυτό γιατί ήταν η μόνη άσκηση με τον όγκο των κινήσεων που κατάφερε να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Το περπάτημα για ένα λεπτό κάθε μισή ώρα είχε επίσης μέτρια οφέλη στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενώ το περπάτημα κάθε ώρα δεν είχε τέτοιο αποτέλεσμα.
Ωστόσο, αντίθετα, η αρτηριακή πίεση μειώθηκε μεταξύ 4 και 5 mmHG σε όλους τους συμμετέχοντες στη μελέτη που περπατούσαν, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έκαναν αυτή τη συνήθεια.
συμπέρασμα
Ο Δρ. Η Aline Lamaita λέει ότι η μελέτη είναι σημαντική γιατί δείχνει ότι ακόμη και μικρές κινήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να μειωθούν μειώνουν σημαντικά τις βλαβερές συνέπειες του παρατεταμένου καθίσματος, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών και άλλων ασθενειών χρόνιες καταστάσεις.
Ακόμη και μικρές κινήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις βλαβερές συνέπειες του παρατεταμένου καθίσματος.
Επιπλέον, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι 5λεπτες βόλτες κάθε μισή ώρα είναι οι πιο συνιστώμενοι για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε μεγάλες περιόδους καθίσματος.
Με έναν ολοένα και πιο καθιστικό τρόπο ζωής, είναι σημαντικό να λαμβάνετε μέτρα για την αποφυγή των κινδύνων για την υγεία που συνδέονται με το κάθισμα για μεγάλες χρονικές περιόδους. Εκτός από το περπάτημα, άλλες επιλογές περιλαμβάνουν διατάσεις, ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και χρήση εργονομικής καρέκλας.
Έτσι, εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο ή περνάτε πολύ χρόνο καθισμένοι στο σπίτι, θυμηθείτε να σηκώνεστε και να περπατάτε για λίγα λεπτά κάθε μισή ώρα. Η υγεία σας θα σας ευχαριστήσει!
