Εσείς πρεβιοτικά είναι ενώσεις που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα και βοηθούν στην προώθηση της ανάπτυξης και της δραστηριότητας των ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο.
Χρησιμεύουν ως τροφή για αυτά τα βακτήρια, γνωστά ως «προβιοτικά», τα οποία είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που βοηθούν τη λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος.
δείτε περισσότερα
Όταν φεύγετε από το σπίτι, να απενεργοποιείτε ΠΑΝΤΑ τον δρομολογητή Wi-Fi του κινητού σας τηλεφώνου. καταλαβαίνουν…
Ανακαλύψτε τον πρωταθλητή φρούτο στην καταπολέμηση της αναιμίας και άλλων σοβαρών ασθενειών
Με την προώθηση της ανάπτυξης αυτώνβακτήριαευεργετικά, τα πρεβιοτικά βοηθούν στην εξισορρόπηση της εντερικής χλωρίδας, βελτιώνουν την πέψη και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά περιλαμβάνουν διαλυτές φυτικές ίνες όπως η ινουλίνη και ο φρουκτοολιγοσακχαρίτης (FOS) που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως οι αγκινάρες, το σκόρδο, τα κρεμμύδια, οι μπανάνες και το πλιγούρι βρώμης.
Η επαρκής κατανάλωση πρεβιοτικών μπορεί να είναι μια σημαντική στρατηγική για τη βελτίωση της υγείας του εντέρου και την προώθηση της συνολικής ευεξίας.
Επί του παρόντος, η επιστήμη έχει ήδη εντοπίσει αρκετά οφέλη που σχετίζονται με την τακτική λήψη πρεβιοτικών. Αυτές οι ενώσεις έχουν δείξει βελτιώσεις στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με διαβήτη ή προδιαβήτη.
Επιπλέον, τα πρεβιοτικά μπορούν να αυξήσουν την απορρόφηση βασικών μετάλλων όπως το ασβέστιο, συμβάλλοντας στην υγεία των οστών και μειώνοντας την κίνδυνοςτης ανάπτυξης οστεοπόρωσης.
Για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας, ακολουθούν μερικά παραδείγματα τροφών πλούσιων σε πρεβιοτικά:
Σκόρδο και κρεμμύδι: Και οι δύο περιέχουν φρουκτοολιγοσακχαρίτες (FOS) και ινουλίνη, δύο τύπους πρεβιοτικών.
Μπανάνα: πλούσιο σε ινουλίνη, ειδικά όταν είναι ακόμα ελαφρώς πράσινο.
Ολόκληρα τρόφιμα: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το σιτάρι, η σίκαλη και το κριθάρι περιέχουν επίσης πρεβιοτικά.
Σπαράγγι: πηγή ινουλίνης, η οποία είναι ένα πολύ γνωστό πρεβιοτικό.
Ραδίκι: Η ρίζα κιχωρίου είναι μια εξαιρετική πηγή ινουλίνης.
Αγκινάρα: περιέχει ινουλίνη και άλλα φυσικά συστατικά.
Ρίζα κολλιτσίδας: Πλούσιο σε ινουλίνη και άλλα ευεργετικά πρεβιοτικά για το έντερο.
Γιαούρτι και κεφίρ: είναι τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση που περιέχουν προβιοτικές καλλιέργειες, οι οποίες ευνοούνται από τα πρεβιοτικά για τη βελτίωση της εντερικής υγείας.
Βρώμη: Εκτός από καλή πηγή φυτικών ινών, περιέχει β-γλυκάνες, οι οποίες έχουν επίσης πρεβιοτικές ιδιότητες.
Σκουπίδια: Το δέρμα του μήλου είναι πλούσιο σε πηκτίνη, μια μορφή πρεβιοτικών ινών.
Στην Trezeme Digital, κατανοούμε τη σημασία της αποτελεσματικής επικοινωνίας. Γνωρίζουμε ότι κάθε λέξη έχει σημασία, επομένως προσπαθούμε να παρέχουμε περιεχόμενο που είναι σχετικό, ελκυστικό και εξατομικευμένο για να καλύπτει τις ανάγκες σας.
