Η σωστή διατροφή είναι σημαντική για την προπονητική ρουτίνα. Η κατανάλωση τροφών που ενισχύουν την απόδοση του σώματος και βοηθούν στην αποκατάσταση πρέπει να είναι μια συνεχής πρακτική για να έχετε καλά αποτελέσματα. Έτσι, παρέχουμε μια λίστα με τις καλύτερες τροφές για να κάνετε πιο υγιεινό πριν και μετά την προπόνηση.
Διαβάστε περισσότερα: Συμβουλές για φαγητό για να ενισχύσετε τις προπονήσεις σας
δείτε περισσότερα
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Caruru: Γνωρίστε τα οφέλη για την υγεία και την ευελιξία σε…
Παρακάτω είναι οι καλύτερες τροφές για να φάτε πριν και μετά την προπόνησή σας:
Συμβουλές για φαγητό πριν την προπόνηση:
1. Μπανάνα
Οι μπανάνες είναι εξαιρετικές πηγές καλίου, βοηθώντας στην πρόληψη των μυϊκών κράμπες. Με επαρκή ποσότητα υδατανθράκων, παρέχει καύσιμο χωρίς να το βαραίνει, ενώ είναι εύκολο στην πέψη και προσβάσιμο, είναι το τέλειο σνακ πριν την προπόνηση.
2. Φυστικοβούτυρο
Πηγή βασικής πρωτεΐνης για την οικοδόμηση και την αποκατάσταση των μυών, το φυστικοβούτυρο είναι μια τροφή που προσθέτει γεύση σε μια ποικιλία πιάτων. Για να κάνετε το σνακ σας πιο νόστιμο, προσθέστε το σε χυμό, φρούτα ή τοστ.
3. Φυσικό σάντουιτς
Το ψωμί ολικής αλέσεως έχει πολλά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που επιτρέπει την πιο αργή πέψη και ένα παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού. Το σάντουιτς σας μπορεί να συσκευάσει μια γροθιά πρωτεΐνης με μια φέτα τυρί και στήθος γαλοπούλας.
4. Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι μια προβιοτική τροφή με μικροοργανισμούς που προσφέρουν αρκετά οφέλη, όπως ρύθμιση της εντερικής χλωρίδας και αύξηση μυϊκής μάζας. Αποφύγετε όμως τα γιαούρτια αρωματισμένα με σάκχαρα, προτιμήστε να προσθέσετε μερικά φρούτα και γκρανόλα στο φυσικό γιαούρτι.
Τώρα ξέρετε τι να φάτε μετά την προπόνηση:
1. κινόα
Η προσθήκη κινόα σε οποιοδήποτε γεύμα είναι μια καλή τακτική. Αυτό το σιτάρι δεν είναι μόνο πηγή υδατανθράκων, αλλά και πρωτεΐνης. Δοκιμάστε να προσθέσετε κινόα στα λαχανικά σας. Οι επιλογές είναι αμέτρητες για ένα πλήρες γεύμα.
2. Χυμός
Για όσους έχουν μια πολυάσχολη ζωή και προτιμούν πιο ελαφριά σνακ, ο χυμός φρούτων είναι ένα αλάνθαστο στοίχημα! Πρακτικό και εύκολο στην πέψη, μπορεί να περιέχει διαφορετικές συνθέσεις και συνδυασμούς γεύσης, παρέχοντας καλές ποσότητες πρωτεΐνης, διεγείροντας την αποκατάσταση των μυών.
3. Ομελέτα
Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνες, μέταλλα και καλά λίπη, απαραίτητα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Η σύνθεσή του το καθιστά την πιο πλήρη τροφή. Παρέχει ενέργεια και βασικές ουσίες για την υγεία, εξασφαλίζοντας κορεσμό και προστασία από ασθένειες.
4. Βρώμη
Πλούσια πηγή φυτικών ινών, βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών, η βρώμη είναι μια από τις υγιεινές τροφές. Με πλήρεις υδατάνθρακες που τροφοδοτούν το σώμα μετά την προπόνηση, βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης.
