Μια πολύ κοινή ερώτηση μεταξύ των ασκούμενων του σωματική δραστηριότητα κι αν Το φαγητό πριν και μετά την προπόνηση κάνει πραγματικά τη διαφορά στα αποτελέσματα. Η απάντηση είναι ναι!
Η διατροφή πριν και μετά την προπόνηση παίζει βασικό ρόλο στην απόδοση και την αποκατάσταση των μυών, εκτός από το ότι συμβάλλει στη βελτίωση της σύστασης του σώματος και της αθλητικής απόδοσης.
δείτε περισσότερα
Παχύφυτα στη σκιά: 7 είδη που προτιμούν να αποφεύγουν το άμεσο φως
Ανακαλύψτε ένα απλό κόλπο για να κάνετε πράξη καθημερινά στο…
Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τη σημασία της σωστής διατροφής πριν και μετά την προπόνηση και πώς να το κάνουμε βέλτιστα.
Η περίοδος πριν την προπόνηση είναι κρίσιμη για να εξασφαλιστεί αρκετή ενέργεια για την εξάσκηση της σωματικής δραστηριότητας. Είναι αυτή τη στιγμή που το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες - την κύρια πηγή ενέργειας.
Η επιλογή για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και η γλυκοπατάτα, είναι μια εξαιρετική επιλογή για να παρέχει σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Εκτός από τους υδατάνθρακες, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε και μια πηγή πρωτεΐνης στη διατροφή σας πριν την προπόνηση. Αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και στη σύνθεση νέων μυϊκών ινών.
Επιλογές όπως το γιαούρτι, τα αυγά ή η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι εξαιρετικές εναλλακτικές για να εξασφαλίσετε τη σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης πριν την προπόνηση.
Αποφύγετε τα λιπαρά, δύσκολα εύπεπτα τρόφιμα, καθώς μπορούν να προκαλέσουν γαστρεντερική δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επίσης, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι, γι' αυτό θυμηθείτε να πίνετε νερό πριν την προπόνηση.
Μετά τη σωματική δραστηριότητα, το σώμα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για να ανακτήσει και να επιδιορθώσει τη βλάβη στον μυϊκό ιστό. Επομένως, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών, εκτός από μικροθρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μέταλλα.
Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για την αποκατάσταση των αποθεμάτων μυϊκού γλυκογόνου, τα οποία χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επομένως, η επιλογή υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως το λευκό ψωμί ή φρούτα όπως οι μπανάνες, είναι μια καλή στρατηγική για γρήγορη ανάρρωση.
(Εικόνα: Αποκάλυψη)
Η πρωτεΐνη βοηθά στη σύνθεση νέων μυϊκών ινών και στην αποκατάσταση των μυών. Είναι δυνατόν να καταναλώσετε, για παράδειγμα, πρωτεΐνη κοτόπουλου, ψαριού, αυγού ή ορού γάλακτος, εξαιρετικές πρωτεΐνες που πρέπει να συμπεριληφθούν στη δίαιτα μετά την προπόνηση.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως τα κόκκινα φρούτα και τα φυλλώδη λαχανικά. Βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που παράγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι το φαγητό πριν και μετά την προπόνηση πρέπει να γίνεται ανάλογα με το χρόνο που εκτελείτε τη σωματική δραστηριότητα. Εάν προπονείστε το πρωί, μπορείτε να καταναλώσετε α ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ πιο πλήρεις και πηγές πρωτεΐνης όπως τα αυγά ή το γιαούρτι.
Εάν κάνετε προπόνηση αργά το απόγευμα ή το βράδυ, είναι απαραίτητο να έχετε ένα ελαφρύ γεύμα πριν την προπόνηση και ένα πιο πλήρες γεύμα αμέσως μετά, εξασφαλίζοντας επαρκή μυϊκή αποκατάσταση.
