Η επίτευξη καλών αποτελεσμάτων υγείας με την άσκηση σωματικών ασκήσεων δεν σημαίνει ότι βρίσκεστε στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Υπό αυτή την έννοια, το αποτέλεσμα μιας έρευνας που πραγματοποιήθηκε με περισσότερα από 80 χιλιάδες άτομα έδειξε την καλύτερη συχνότητα για τη ρουτίνα άσκησής σας.
Η μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA, αποκάλυψε ότι η ποσότητα δεν είναι συνώνυμη με την ποιότητα όταν πρόκειται για φυσική άσκηση. Επίσης, η παρακολούθηση μιας συγκεκριμένης πρακτικής μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετική για τον οργανισμό.
δείτε περισσότερα
Καρκίνος του δέρματος: η νέα τεχνολογία υπόσχεται τη διάγνωση και τη θεραπεία της νόσου…
Στρατηγική διατροφή: δείτε ποιο είναι το αποτέλεσμα του να φάτε πριν και…
Αναλύοντας τις συνήθειες σωματικής δραστηριότητας 89.573 ανθρώπων, οι ερευνητές εντόπισαν ότι η άσκηση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα σε συνεχόμενες ημέρες προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις.
Η έρευνα αξιολόγησε τα οφέλη από το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο διαδοχικές ημέρες της εβδομάδας σε μια πρακτική που ονομάζεται «Weekend Warrior» («Weekend Warrior»).
Το 2018, το Υπουργείο Υγείας των Η.Π.Α ΜΑΣ συνέστησε στους Αμερικανούς να κάνουν σωματική άσκηση για τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας.
Έτσι αποφάσισαν να εξετάσουν τον προτεινόμενο χρόνο των 150 λεπτών σε συνεχόμενες ημέρες. Στη συνέχεια, χρησιμοποίησαν δεδομένα εβδομαδιαίας φυσικής δραστηριότητας και χώρισαν τα άτομα σύμφωνα με τα προφίλ: ενεργά, τακτικά ενεργά και ανενεργά.
Άλλοι παράγοντες που εξετάστηκαν για την ανάλυση ήταν η ηλικία, καταλληλότητα, χρήση καπνού και αλκοόλ και προϋπάρχουσες ασθένειες.
Μετά την αξιολόγηση, οι ερευνητές εντόπισαν ότι «η αυξημένη δραστηριότητα, ακόμη και όταν συγκεντρώνεται σε 1 έως 2 ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να είναι αποτελεσματική στη βελτίωση των προφίλ καρδιαγγειακού κινδύνου».
Ως εκ τούτου, διαπίστωσαν ότι το να κάνετε σωματικές δραστηριότητες με συγκεντρωτικό τρόπο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είναι εξίσου αποτελεσματικό με το να κατανέμονται πιο ομοιόμορφα οι ίδιες δραστηριότητες. Το σημαντικό είναι να λάβετε υπόψη το χρόνο λειτουργίας και να διατηρήσετε μια ρουτίνα άσκησης.
(Εικόνα: Unsplash/Αναπαραγωγή)
Εκτός από την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, τα κύρια οφέλη της ρουτίνας στο γυμναστήριο είναι:
Τέλος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε άτομο πρέπει να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια για να καθορίσει το καλύτερο ατομικό πρόγραμμα άσκησης.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα της έρευνας επισημαίνουν για άλλη μια φορά τη σημασία της ρουτίνας και τα οφέλη της υγιούς σωματικής δραστηριότητας.
