Παω σε ακαδημία μπορεί να είναι μαρτύριο. Πολυάσχολες συσκευές, πολύς κόσμος συγκεντρώθηκε ταυτόχρονα και, ας το παραδεχτούμε, ακόμη και μια δυσάρεστη μυρωδιά ιδρώτα. Τι γίνεται όμως αν σου πούμε ότι εσύ, γυναίκα, δεν χρειάζεται να φύγεις από το σπίτι για να παραμείνεις σε φόρμα;
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στην περιοχή σας, στο σαλόνι σας ή ακόμα και στη γωνία του δωματίου σας. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι το πάτωμα – και ένα χαλάκι ή χαλάκι γιατί κανείς δεν έχει σιδερένια γόνατα. Και το καλύτερο: μόλις 30 λεπτά από την ημέρα σας.
δείτε περισσότερα
Έρευνα αποκαλύπτει την καλύτερη τεχνική και την ιδανική συχνότητα ασκήσεων σε…
Καρκίνος του δέρματος: η νέα τεχνολογία υπόσχεται τη διάγνωση και τη θεραπεία της νόσου…
Σωστά, ούτε μηχανήματα, ούτε βαρίδια, ούτε άνθρωποι που μυρίζουν ιδρώτα δίπλα σου.
Σε αυτό το θέμα, διαχωρίζουμε εννέα ασκήσεις που μπορεί να κάνει οποιοσδήποτε αρχάριος. Δουλεύουν πολύ τους μύες του κορμού, της κοιλιάς και της πλάτης. Και φυσικά, σε κάθε μία από τις ασκήσεις αφήνουμε βίντεο που απεικονίζουν καλά την εκτέλεσή τους.
Πιάσε το μπουκάλι νερό σου και πάμε!
Σανίδα
Ο τρόμος των μαρόμπας! Παρά το γεγονός ότι όλοι διαμαρτύρονται για αυτό, αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση για τους οχύρωσημυς στην κοιλιά σας. Επίσης, είναι το κλειδί για να σας φέρει περισσότερη σταθερότητα.
πλαϊνή σανίδα
Αυτή η άσκηση είναι μια επέκταση της παραδοσιακής σανίδας. Ενώ το άλλο φέρνει ενδυνάμωση στην κοιλιά, αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση των μυών στο πλάι του σώματος και επίσης στην πλάτη.
ανύψωση ισχίου
Η ανόρθωση ισχίου θα σας κάνει να έχετε τον ονειρεμένο «πισινό στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας». Περισσότερο από αυτό, θα φέρει επίσης μεγαλύτερη αντίσταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας – απαραίτητο για εσάς που εργάζεστε πολύ χρόνο καθισμένοι – και θα καθορίσει επίσης τους μηρούς σας.
Έκταση ισχίου με ανύψωση χεριού
Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει ταυτόχρονα τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως προθέρμανση για πιο βαριές προπονήσεις.
ανεστραμμένοι κοιλιακοί
Αυτή είναι μια εξαιρετικά ισχυρή βασική άσκηση που θα σας βοηθήσει επίσης να εξαλείψετε οποιαδήποτε ασυμμετρία στην κοιλιά σας. Ωστόσο, πρέπει να γίνει προσεκτικά για να μην τραυματιστούν οι μύες του λαιμός ή τον ώμο. Δείτε παρακάτω πώς γίνεται και χαλαρώστε!
βόλτα αρκούδας
Αυτή η άσκηση στο πάτωμα είναι εξαιρετικά ολοκληρωμένη: είναι καρδιο, βελτιώνει τα χέρια, τον κορμό, τα πόδια και βοηθά ακόμη και στο να έχουμε περισσότερη σταθερότητα. Μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης ή στο τέλος της προπόνησης.
καβούρι πορεία
Είναι μια άσκηση που μοιάζει πολύ με το περπάτημα με αρκούδα. Βοηθά στη σταθερότητα και τη δύναμη χρησιμοποιώντας τους ώμους. Επίσης, μπορεί να βοηθήσει με τους μυς του θώρακα.
ορειβάτης
Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες όπως ποτέ πριν, βελτιώνοντας τη φυσική σας κατάσταση. Έχει μικρή επίδραση στους μυς και τις αρθρώσεις.
Κάμψεις
Κλασικό, κανένα λάθος. Με αυτό, δυναμώνετε το στήθος, τους ώμους, τα χέρια και εξακολουθείτε να καίτε θερμίδες.
Πτυχιούχος Κοινωνικής Επικοινωνίας στο Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Γκόγιας. Παθιασμένος με τα ψηφιακά μέσα, την ποπ κουλτούρα, την τεχνολογία, την πολιτική και την ψυχανάλυση.
