Η ποιότητα του ύπνου είναι βασικός παράγοντας για τη συνολική υγεία και ευεξία. Ωστόσο, κάποιοι συνήθειες Οι νυχτερινές βάρδιες μπορούν να βλάψουν την ποιότητα του ύπνου και, κατά συνέπεια, να συμβάλουν στην αύξηση βάρους. Δείτε επτά συνήθεις νυχτερινές συνήθειες που θα μπορούσαν να συμβάλλουν σε αυτό. Εξάλλου, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε υγιεινές νυχτερινές συνήθειες για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους.
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Η ποιότητα του ύπνου είναι σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Ωστόσο, οι κακές νυχτερινές συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Ακολουθούν επτά συνήθειες πριν τον ύπνο που μπορεί να συμβάλλουν σε αυτό το πρόβλημα:
1. Δείτε τηλεόραση στο κρεβάτι
Η παρακολούθηση τηλεόρασης στο κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, καθώς το φως που εκπέμπεται από την οθόνη μπορεί να βλάψει την παραγωγή
Επίσης, πολλοί άνθρωποι τείνουν να τρώνε ενώ βλέπουν τηλεόραση, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση θερμίδων.
2. Καταναλώστε αλκοολούχα ποτά
Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών πριν πάτε για ύπνο μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς το αλκοόλ είναι υψηλό σε θερμίδες και μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου.
Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να διεγείρει την όρεξη και να κάνει τους ανθρώπους να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζονται.
3. Καταναλώστε βαριά τροφή
Η κατανάλωση βαριάς τροφής πριν τον ύπνο μπορεί να βλάψει την ποιότητα του ύπνου, καθώς η διαδικασία της πέψης μπορεί να επηρεάσει το αίσθημα χαλάρωσης. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες πριν τον ύπνο μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους.
4. Κοιμήσου λίγο
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό και να αυξήσει την παραγωγή ορμονών που σχετίζονται με την όρεξη. Επιπλέον, η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη διάθεση και αυξημένο άγχος, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην υπερβολική κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες.
5. μη διαχείριση του άγχους
Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν την όρεξη και το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι στρέφονται στο φαγητό ως τρόπο ανακούφισης από το άγχος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση θερμίδων.
6. Χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο
Η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο μπορεί να βλάψει την παραγωγή μελατονίνης και να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Επίσης, πολλοί άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν αυτές τις συσκευές ενώ τρώνε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση θερμίδων.
7. Μη καθιέρωση ρουτίνας ύπνου
Η έλλειψη ρουτίνας ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου και να συμβάλει στην αύξηση βάρους. Η καθιέρωση μιας τακτικής ρουτίνας ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στη μείωση του κινδύνου αύξησης βάρους.
