Όταν πρόκειται για την υγεία των οστών, το κύριο θρεπτικό συστατικό που σχετίζεται με αυτό είναι το ασβέστιο. Υπό αυτή την έννοια, το γάλα και τα παράγωγά του είναι εξαιρετικές πηγές αυτού ορυκτό και πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά. Γι' αυτό παραθέσαμε τα οφέλη του γιαουρτιού για να τα κρατά σταθερά, καθώς και τους καλύτερους τρόπους κατανάλωσης αυτής της τροφής.
Διαβάστε περισσότερα: Δείτε τι συμβαίνει με τα οστά των αστροναυτών όταν επιστρέφουν στη Γη
δείτε περισσότερα
Το πορτοκάλι δεν είναι η τροφή με την περισσότερη βιταμίνη C
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
Παράγεται από τη ζύμωση του αγελαδινού γάλακτος. Υπάρχουν βέβαια διάφορα είδη, όπως το αποβουτυρωμένο, που ενδείκνυται για όσους θέλουν να μειώσουν την ποσότητα του λίπους στη διατροφή τους. Η επιλογή του γιαουρτιού είναι πολύ σημαντική, γιατί –παρότι όλα είναι νόστιμα– κάποιες επιλογές είναι λιγότερο υγιεινές από άλλες.
Το ιδανικό είναι εκείνο του οποίου η λίστα συστατικών έχει μόνο δύο είδη: αγελαδινό γάλα και γαλακτική μαγιά. Αυτά με πρόσθετα σάκχαρα και πρόσθετα τροφίμων δεν συνιστώνται, ειδικά για τα παιδιά, καθώς συμβάλλουν στην εμφάνιση προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης και η έλλειψη προσοχής.
Λόγω της προέλευσής του, είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το κύριο μέταλλο που σχετίζεται με την οστική μάζα. Ο Οδηγός Τροφίμων συνιστά την καθημερινή κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων για την πρόληψη ελλείψεων σε αυτό το θρεπτικό συστατικό. Επιπλέον, αυτή η τροφή έχει επίσης ευεργετικά βακτήρια για τον οργανισμό που βελτιώνουν την υγεία του εντέρου και το ανοσοποιητικό.
Το φυσικό γιαούρτι, που είναι το πιο προτεινόμενο, έχει ελαφρώς όξινη γεύση, οπότε πολλοί άνθρωποι δεν το έχουν συνηθίσει. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιοι συνδυασμοί τροφίμων κάνουν αυτή την εκδοχή πιο νόστιμη και πιο θρεπτική.
Το δαμάσκηνο είναι ένα νόστιμο φρούτο που του ταιριάζει πολύ, εκτός από το ότι προσφέρει κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία είναι επίσης θρεπτικά συστατικά που συνδέονται στενά με την υγεία των οστών. Το ιδανικό είναι να προσθέσετε μερικά δαμάσκηνα όταν καταναλώνετε το φαγητό.
Το Chia είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και περιέχει επίσης ασβέστιο. Είναι μικρό κουκούτσι, οπότε μπορείτε να το βάλετε πάνω από γιαούρτι μαζί με φρούτα και λίγο μέλι ή μελάσα. Εκτός από το εγγυημένο όφελος για τη δομή των οστών σας, ο συνδυασμός ινών chia με μικροοργανισμούς γιαουρτιού θα είναι εξαιρετικός για το έντερο.
Η βρώμη είναι ένα πολύ υγιεινό δημητριακό, καθώς περιέχει φυτικές ίνες, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και κάνει καλό σε διάφορα σκευάσματα. Μπορείτε να προσθέσετε πλιγούρι και λίγο μέλι στο γιαούρτι όταν πρόκειται να το καταναλώσετε. Εκτός από την πολύ μεγαλύτερη παροχή θρεπτικών συστατικών, θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
