Φαίνεται ότι όλοι σκέφτονται πάρα πολύ τη ζωή τους ή τις επιλογές που έχουν κάνει. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να σταματήσουν αυτές τις σκέψεις. Ειδικά τα αρνητικά! οι στοχαστές υπερβολικό είναι αυτοί που είναι θαμμένοι σε μνήμες και φόβους συνεχώς. Ο εσωτερικός τους μονόλογος έχει δύο συστατικά: μηρυκαστικό και ανησυχητικό.
Διαβάστε περισσότερα: Φωνές στο κεφάλι μας: κατανοήστε τι συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν ακούμε τις σκέψεις μας και γιατί χανόμαστε μέσα σε αυτές
δείτε περισσότερα
Έρευνα αποκαλύπτει ότι οι εγκέφαλοι των εφήβων είναι «καλωδιωμένοι» για να…
4 συνήθειες καθαρισμού που πρέπει να κόψετε για να είστε πιο ευτυχισμένοι
Ακολουθήστε αυτό το άρθρο και δείτε μερικούς τρόπους για να σταματήσετε τις εμμονικές σκέψεις.
Σύμφωνα με την αείμνηστη καθηγήτρια ψυχολογίας του Yale Susan Nolen-Hoeksema, μηρυκασμός σημαίνει να επαναλαμβάνεις μια ερώτηση ξανά και ξανά στο μυαλό σου. Οι άνθρωποι συχνά μηρυκάζουν πτυχές προηγούμενων καταστάσεων.
Συχνά το υποκείμενο πέφτει σε συναισθήματα λύπης, απέχθειας και ενοχής. Ο μηρυκασμός έχει συσχετιστεί με την ανάπτυξη ασθενειών όπως η κατάθλιψη, το άγχος και οι διατροφικές διαταραχές.
Αυτές οι σκέψεις πραγματικά καταναλώνουν ενέργεια και είναι οδυνηρές! Μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε έχει άγχος. Όταν φτάσετε στο σημείο να σας εμποδίζει να κάνετε αυτό που θέλετε, δηλαδή να ζήσετε μια γεμάτη ζωή, είναι καιρός να δράσετε.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που προτείνει ο Ρούμπεν Μπέργκερ, ψυχοθεραπευτής στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Βόννης στη δυτική Γερμανία. Δεν είναι τίποτα από άλλο κόσμο! Μάλλον, είναι μόνο μερικά απλά βήματα που μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα σας όταν ανησυχείτε ή σκέφτεστε τι δεν πρέπει.
Οι σκέψεις είναι απλώς σκέψεις
Ο Berger λέει ότι ένας τρόπος για να αντιμετωπίσεις αυτές τις αρνητικές ιδέες είναι να συνειδητοποιήσεις ότι οι σκέψεις δεν είναι γεγονότα. Λέει ότι είναι σημαντικό να αναρωτηθούμε: «Είναι αλήθεια; Συνέβη πραγματικά; Τι μπορεί να πάει στραβά;».
ενσυνειδητότητα
Ο ψυχοθεραπευτής συνιστά επίσης τη χρήση ορισμένων τεχνικών ενσυνειδητότητας (ονομάζονται επίσης ενσυνειδητότητα) για τη μείωση της ανησυχίας εστιάζοντας στις τρέχουσες εμπειρίες και όχι απλώς κρίνετε τους.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η ενσυνειδητότητα έχει θετική επίδραση στη μείωση των συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος, καθώς η εστίαση στο παρόν μπορεί να απορρίψει ανησυχία σε κάποια άλλα θέματα.
Εκτρέψτε το μυαλό σας σε κάτι καλό
Ο γιατρός. Ο Edward Selby, ψυχολόγος στο State University της Φλόριντα, επισημαίνει ότι ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεραστεί η α Το ήπιο ή μέτριο άγχος αποσπάται και αποσπάται η προσοχή από τα προβλήματα που μας απασχολούν εκείνη την περίοδο. χρόνος.
Για αυτό, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μελετηθούν. Οι άνθρωποι πρέπει να επιλέξουν αυτό που λειτουργεί καλύτερα. Μερικά κοινά παραδείγματα είναι: η ακρόαση μουσικής, η ανάγνωση, η σωματική δραστηριότητα και ο διαλογισμός, αλλά υπάρχουν και άλλα.
