Κάθε άτομο παρουσιάζει ένα ρουτίνα διαφορετικά, αν και εκτελούν σχεδόν όλες τις ίδιες λειτουργίες, αλλά όσον αφορά τη ρουτίνα ύπνου, χωρίζουμε τους εαυτούς μας σε δύο ομάδες: τις «νυχτοκουκουβάγιες» και τις «πρωινές κουκουβάγιες». Είναι περιττό να επισημάνουμε ότι είναι εντελώς αντίθετα. Η κοινωνία μας αποτελείται, τουλάχιστον ως επί το πλείστον, από «νυχτοκουκουβάγιες». Οι συνήθειές τους επηρεάζουν άμεσα την καθημερινή τους ζωή, τη διάθεση και την καθημερινή τους απόδοση.
Διαβάστε περισσότερα: 3 συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε μετά το ξύπνημα για να μείνετε άυπνος όλη μέρα
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Είναι δυνατόν μια κουκουβάγια να μετατραπεί σε σούπερ πρωινό άτομο; Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες είναι οι κύριες αλλαγές που πρέπει να κάνετε για να αλλάξετε ομάδες.
Ο κιρκάδιος ρυθμός μας είναι βασικά ο μηχανισμός που ελέγχει την επιθυμία μας να κοιμηθούμε το βράδυ και το πρωινό ξύπνημα. Έτσι, αν είστε κουκουβάγια αλλά πρέπει να αρχίσετε να αναπτύσσετε μια υγιεινή και δραστήρια ρουτίνα το πρωί, μην ανησυχείτε! Ο κύκλος μας μπορεί να προσαρμοστεί στο νέο πρόγραμμα.
Θα σας βοηθήσουμε με αυτό! Σύμφωνα με την ψυχολόγο και ειδικό ύπνου Whitney Roban, είναι δυνατό να εκπαιδεύσετε τον κιρκάδιο κύκλο σας ώστε να ξεκινά νωρίτερα.
Όταν έρχεται η νύχτα, η απουσία φυσικού φωτός και η πτώση της θερμοκρασίας κάνουν το σώμα σας να καταλάβει ότι «ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε». Με αυτό, ξεκινά την απελευθέρωση της μελατονίνης, η οποία είναι η ορμόνη του ύπνου. Αυτό που τον δυσκολεύει να έρθει ή να μείνει είναι κάποιοι παράγοντες που υπάρχουν στο σπίτι όλων: το φως και η τεχνητή ζέστη. Αυτό απλώς δείχνει ότι ο κιρκάδιος ρυθμός δεν «ελέγχεται» πλέον από τον ήλιο.
Ένα άλλο πράγμα που θα μπορούσε να καθυστερήσει τον κύκλο σας είναι η νυχτερινή άσκηση, καθώς αυτό κάνει το σώμα σας να λειτουργεί σε λειτουργία ημέρας. Όταν ασκείστε, αντί το σώμα σας να απελευθερώνει μελατονίνη για να ξεκουραστεί, απελευθερώνει γλυκόζη. Προκαλεί την παραγωγή περισσότερης ενέργειας, δηλαδή ο οργανισμός καταλαβαίνει ότι δουλεύει κατά τη διάρκεια της ημέρας! Για να γίνεις πρωινός άνθρωπος, πρέπει να αρχίσεις να αλλάζεις κάποιες συνήθειες.
Εάν αλλάξετε τη ρουτίνα σας, θα διαπιστώσετε ότι θα αρχίσετε να νιώθετε την ανάγκη να χαλαρώσετε νωρίτερα. Υπάρχουν μερικά σημεία που μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε για να αποκτήσετε τη ρουτίνα που χρειάζεται ένα πρωινό.
Αυτές οι πρακτικές είναι απαραίτητες για να «διδάξετε» το σώμα σας να ξεκουράζεται νωρίτερα, ωστόσο, πρέπει να υπάρχει συνέπεια σε αυτές, ώστε να είναι πραγματικά δυνατό να δείτε την αποτελεσματικότητα.
Αν ξεκινήσετε μια νέα δουλειά και πρέπει να αρχίσετε να ξυπνάτε στις 6 το πρωί, αλλά συνήθως θα το κάνετε να κοιμηθώ στη 1 π.μ., ξεκινήστε να πηγαίνετε για ύπνο στις 23:00 κάθε μέρα και να ξυπνάτε στις 5:45 π.μ. (15 λεπτά τεμπέλης στο κρεβάτι). Η σταθερότητα είναι απαραίτητη. Πρέπει να το κάνετε αυτό για τουλάχιστον έξι εβδομάδες για να συνηθίσετε το σώμα σας σε αυτή τη νέα ρουτίνα.
Ξεκινήστε να δοκιμάζετε αυτές τις συμβουλές και μεταμορφώστε τη ζωή σας, γιατί το να είσαι πρωινός άνθρωπος φέρνει αμέτρητα οφέλη. Ξεκινήστε λοιπόν τη μέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό, πιείτε τον καφέ σας και κρατηθείτε γερά από τα νέα έθιμα.
