Η μεγαλύτερη ζωή είναι μια από τις μεγάλες επιθυμίες των ανθρώπων. Όμως, έχετε σκεφτεί ποτέ να έχετε 24 χρόνια ή περισσότερο προσδόκιμο ζωής απλά να κάνεις κάποιες αλλαγές συνήθειας; Μια ομάδα ερευνητών εντόπισε οκτώ συνήθειες που συμβάλλουν σε μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή.
Αυτή η έρευνα πραγματοποιήθηκε από την παρατήρηση της ρουτίνας και της υγείας περισσότερων από 700 χιλιάδων βετεράνων της Βόρειας Αμερικής. Το αποτέλεσμα επισήμανε ότι συγκεκριμένες συνήθειες των ανθρώπων είναι, στην πραγματικότητα, απαραίτητες για όσους θέλουν να έχουν μακροζωία.
δείτε περισσότερα
ΠΟΤΕ μην χρησιμοποιείτε χαρτί υγείας για να καλύψετε τα δημόσια καθίσματα της τουαλέτας,…
4 Πράγματα που κάνουν μόνο οι άνθρωποι που σε αγαπούν πραγματικά
Από τα δεδομένα που αναλύθηκαν, ήταν δυνατό να προσδιοριστεί πόσα χρόνια μπορεί να κερδίσει ένα άτομο ανάλογα με την ηλικία στην οποία ξεκινά αλλαγή ρουτίνας.
Για παράδειγμα, συνειδητοποίησαν ότι ένας άνδρας 40 ετών που αλλάζει τη ρουτίνα του μπορεί να ζήσει έως και 24 χρόνια περισσότερο από εκείνους που δεν υιοθετούν τις ίδιες συνήθειες.
«Ήμασταν πραγματικά έκπληκτοι με το πόσα θα μπορούσαμε να κερδίσουμε από την υιοθέτηση ενός, δύο, τριών ή και των οκτώ παραγόντων του τρόπου ζωής», είπε ο Xuan-Mai T. Nguyen, ειδικός επιστημών υγείας στο Τμήμα Υποθέσεων Βετεράνων.
Αρχικά, οι επιστήμονες εξέτασαν περίπου 719.147 βετεράνους ηλικίας μεταξύ 40 και 99 ετών. Στη συνέχεια, συνέλεξαν τα ιατρικά δεδομένα αυτών των ατόμων από το 2011 έως το 2019.
Έτσι, αναλύθηκαν οι διατροφικές και σωματικές συνήθειες, η χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών και δεδομένα για την ψυχική υγεία. Όλοι οι επιλεγμένοι συμμετείχαν ήδη στην εθνική μελέτη βετεράνων των ΗΠΑ.
Κατά τη φάση της μελέτης, οι ερευνητές εντόπισαν ότι 33.375 βετεράνοι πέθαναν. Το τελικό συμπέρασμα της έρευνας αποκάλυψε ότι τα άτομα με λίγα σωματική δραστηριότητα, που κατανάλωνε καπνό και οπιοειδή, είχε κίνδυνο θανάτου μεταξύ 30% και 45%.
Οι περιπτώσεις υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ, άγχους και έλλειψης υγιεινού ύπνου είχαν 20% κίνδυνο θανάτου.
Μετά από ανάλυση των πιο επιβλαβών συνηθειών, ανακαλύψαμε τις καλύτερες συνήθειες για να ζήσετε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Δείτε το παρακάτω!
(Εικόνα: Freepik/Αναπαραγωγή)
Ένα σημαντικό σημείο αυτής της έρευνας είναι ότι οι ενδεικνυόμενες συνήθειες μπορούν να προστεθούν στη ρουτίνα σε οποιαδήποτε ηλικία. Ο Nguyen δηλώνει ότι «όσο νωρίτερα τόσο το καλύτερο, αλλά ακόμα κι αν κάνετε μόνο μια μικρή αλλαγή στα 40, τα 50 ή τα 60 σας, εξακολουθεί να είναι ευεργετική».
Αυτές είναι συνήθειες που παρατείνουν τη ζωή:
1. Κάντε σωματικές ασκήσεις.
2. κράτα ένα υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
3. Μην καταναλώνετε καπνό.
4. Αποφύγετε τον εθισμό στα οπιοειδή.
5. Έχετε μια σωστή ρουτίνα ύπνου.
6. Μειώστε το άγχος?
7. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
8. Ψάξτε για καλές κοινωνικές σχέσεις.
Όλοι οι παράγοντες καθορίστηκαν με βάση δεδομένα από περισσότερα από 700.000 άτομα. Οι άνθρωποι που άλλαξαν τη ρουτίνα τους και υιοθέτησαν υγιεινές συνήθειες κατάφεραν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής τους κατά περίπου 23,7 ή 22,6 χρόνια, σύμφωνα με τη βορειοαμερικανική έρευνα.
Αυτές οι απλές συνήθειες λοιπόν εξασφαλίζουν ποιότητα ζωής, ενθαρρύνοντας την υγεία του σώματος και του νου.
