ΕΝΑ Περπατήστε Είναι ένα από τα πιο προσιτά και δημοφιλή αθλήματα, όντας χρήσιμο για στόχους απώλειας βάρους και υγείας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν αμφιβολίες για τον ημερήσιο χρόνο περπατήματος που απαιτείται για την απώλεια βάρους.
Η αλήθεια είναι ότι, αν και είναι μια απλή δραστηριότητα που ενσωματώνεται σε μια ρουτίνα, η ατομικότητα του καθενός επηρεάζει άμεσα την απάντηση σε αυτό το ερώτημα.
δείτε περισσότερα
Ημέρα του Δασκάλου: ένας επαγγελματίας στο στόχαστρο
Ο καφές μπορεί να είναι ένας σημαντικός σύμμαχος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, σύμφωνα με…
(Εικόνα: αποκάλυψη)
Σύμφωνα με τον personal trainer Caio Signoretti, η ιδανική διάρκεια βαδίσματος ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της έντασης της προπόνησης.
Για προπόνηση 30 λεπτά περπάτημα, Ο καύση θερμίδων θα είναι λιγότερο σε σύγκριση με ένα πιο έντονο τρέξιμο. Αυτό υπογραμμίζει τη σημασία της αξιολόγησης των ατομικών χαρακτηριστικών κάθε ατόμου.
Το φύλο, το σωματικό βάρος, το επίπεδο προπόνησης και ο μεταβολικός ρυθμός είναι βασικές μεταβλητές που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Όπως κάθε σώμα είναι μοναδικό, έτσι είναι και τα αποτελέσματα του περπατήματος πάνω του.
Η Signoretti τονίζει ότι, εκτός από την άσκηση, ο έλεγχος της διατροφής σας είναι απαραίτητος για να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Χωρίς μια ισορροπημένη διατροφή, τα λεπτά περπάτημα μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικά όσο επιθυμείτε.
Όσο για το έδαφος, δεν χρειάζεται να αλλάξετε την προπόνησή σας για απώλεια βάρους ή φυσική κατάσταση. Τόσο οι επίπεδες όσο και οι κεκλιμένες επιφάνειες μπορούν να είναι κατάλληλες και η ένταση μπορεί να ελεγχθεί από την ταχύτητα.
Το τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος απαιτεί περισσότερη προσπάθεια λόγω της απαιτούμενης ταχύτητας, γεγονός που καθιστά την άσκηση πιο απαιτητική. Από την άλλη, οι πλαγιές μπορούν να προσφέρουν ενδιαφέρουσες παραλλαγές για όσους προτιμούν μια διαφορετική πρόκληση.
Η Signoretti διευκρινίζει ότι το περπάτημα δεν έχει ως αποτέλεσμα σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας στα πόδια, καθώς είναι μια άσκηση με χαμηλή ζήτηση για μυϊκή δύναμη.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να κάνουν εξαιρετική προσπάθεια για να περπατήσουν, εκτός από περιπτώσεις εξαιρετικά αδύναμων ηλικιωμένων και ατόμων με κινητικές δυσκολίες.
Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι το περπάτημα είναι ένα από τα φυσικές ασκήσεις αγαπημένα των Βραζιλιάνων, μαζί με το ποδόσφαιρο και το bodybuilding, σύμφωνα με μελέτη της Σχολής Ιατρικών Επιστημών του Κρατικού Πανεπιστημίου του Campinas (Unicamp).
Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε τον Φεβρουάριο του 2020, οι ερευνητές ανέλυσαν επιδημιολογικά δεδομένα από περισσότερα από 60.000 άτομα ηλικίας άνω των 18 ετών και βρήκαν προτίμηση στο περπάτημα.
Αυτή η προτίμηση μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το περπάτημα είναι μια ευέλικτη δραστηριότητα που μπορεί να προσαρμοστεί για την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης και απώλειας βάρους.
Πριν ξεκινήσετε την πρακτική, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής για εξατομικευμένη καθοδήγηση και απολαύστε τα οφέλη αυτής της δημοφιλής, φθηνής και δημοκρατικής άσκησης.
