Ο ύπνος είναι μια βασική δραστηριότητα που μας επιτρέπει να επαναφορτίσουμε την ενέργειά μας και να αναζωογονήσουμε το σώμα μας. σώμα και μυαλό. Αν και η φράση «ο ύπνος είναι δωρεάν» μπορεί να φαίνεται σαν αστείο, η αξία της δεν μπορεί να υποτιμηθεί.
Ο ύπνος παίζει ζωτικό ρόλο στη λειτουργία υγιής του οργανισμού μας και η ποιότητά του είναι υψίστης σημασίας.
δείτε περισσότερα
Κοιτάξτε το πορτοφόλι σας τώρα: ΑΥΤΟ το χαρτονόμισμα των 2 R$ θα μπορούσε να γίνει ένα κομμάτι…
Καφές με διαμάχη: η συζήτηση μεταξύ πελάτη και ιδιοκτήτη καφετέριας κερδίζει…
Ένας από τους τρόπους αξιολόγησης της ποιότητας του ύπνου είναι να διασφαλίσουμε ότι μπορούμε να κοιμηθούμε τις κατάλληλες ώρες. Παρά το γεγονός ότι είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, υπάρχει μαγική φόρμουλα για τον υπολογισμό της ιδανικής ποσότητας ύπνου;
Η συμβατική σοφία μας υπενθυμίζει συχνά ότι οι ανάγκες μας για ύπνο μπορούν να αλλάξουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, από τον άφθονο ύπνο των μωρών έως την τάση των ηλικιωμένων να ξυπνούν όλο και πιο νωρίς.
(Εικόνα: αναπαραγωγή)
Δεν υπάρχει κανόνας όσον αφορά τον καλό βραδινό ύπνο, καθώς κάθε άτομο έχει ένα μοναδικό βιολογικό ρολόι και απαιτεί συγκεκριμένη ποσότητα ύπνου για την ευεξία του.
Ο κιρκάδιος ρυθμός κάθε ατόμου επηρεάζει την απελευθέρωση ορμονών και, επομένως, τον τρόπο ύπνου του. Αν και η επιστήμη γενικά προτείνει κατά μέσο όρο οκτώ ώρες ύπνου, αυτός ο αριθμός είναι μια κατευθυντήρια γραμμή, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να ξεκουράζονται αποτελεσματικά μετά από περίπου 7:30 έως 8:30 ώρες ύπνου.
Αυτό που ισχύει απόλυτα είναι ο τρόπος που νιώθετε όταν ξυπνάτε το πρωί είναι ένας πολύτιμος δείκτης της ποιότητας του ύπνου σας.
Εάν παρατηρήσετε ότι η προσοχή σας έχει αλλάξει, αντιμετωπίζετε προβλήματα μνήμης ή ξυπνάτε αισθανόμενοι κουρασμένοι, μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό.
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται με τον πολύ ύπνο, τον πολύ λίγο ύπνο ή ακόμη και με σημάδια διαταραχών ύπνου.
Ο αριθμός των ωρών ύπνου που χρειάζεται μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία. Δείτε το ιδανικό για την ηλικιακή σας ομάδα:
Από 0 έως 3 μηνών: Συνιστώνται 14 έως 17 ώρες ύπνου την ημέρα.
Από 4 έως 11 μηνών: 12 έως 15 ώρες ύπνου την ημέρα είναι ο συνιστώμενος μέσος όρος.
Από 1 έως 2 ετών: από 11 έως 14 ώρες ύπνου την ημέρα.
Από 3 έως 5 ετών: το συνιστώμενο εύρος είναι 10 έως 13 ώρες ύπνου την ημέρα.
Από 6 έως 13 ετών: Συνιστώνται 9 έως 11 ώρες ύπνου τη νύχτα.
14 έως 17 ετών: Συνιστώνται 8 έως 10 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Από 18 έως 64 ετών: το ιδανικό είναι 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Ηλικίες 65 ετών και άνω: το συνιστώμενο εύρος είναι 7 έως 8 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Να θυμάστε ότι αυτές είναι γενικές οδηγίες και οι ανάγκες ύπνου ενός ατόμου μπορεί να διαφέρουν. Επιπλέον, η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα και μεμονωμένοι παράγοντες όπως το επίπεδο ύπνου δραστηριότητα και γενική υγεία, παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό των αναγκών υγείας. ύπνος.
Στην Trezeme Digital, κατανοούμε τη σημασία της αποτελεσματικής επικοινωνίας. Γνωρίζουμε ότι κάθε λέξη έχει σημασία, γι' αυτό προσπαθούμε να παρέχουμε περιεχόμενο που είναι σχετικό, ελκυστικό και εξατομικευμένο για να καλύπτει τις ανάγκες σας.
