ΕΝΑ ανησυχία Έχει γίνει ένα όλο και πιο κοινό πρόβλημα σε όλο τον κόσμο και η Βραζιλία δεν αποτελεί εξαίρεση. Σύμφωνα με στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), η χώρα προηγείται στην κατάταξη των ατόμων που πάσχουν από αγχώδεις διαταραχές στον κόσμο.
Νέες πληροφορίες αποκαλύπτουν ότι το 26,8% των Βραζιλιάνων έχουν λάβει ιατρική διάγνωση άγχους. Το ποσοστό αυτό είναι ακόμη πιο ανησυχητικό στους νέους, καθώς φτάνει το 31,6% του πληθυσμού ηλικίας 18 έως 24 ετών.
δείτε περισσότερα
Οι ειδικοί επισημαίνουν 21 μυστικά για να κάνεις σχέση…
Εθνική Ημέρα Βιβλίου: στιγμή προβληματισμού
Επιπλέον, το 12,7% αναφέρει διάγνωση τουκατάθλιψη, με υψηλότερο επιπολασμό στη Νότια Βραζιλία, στις γυναίκες και στην ηλικιακή ομάδα 55 έως 64 ετών.
Αυτοί οι αριθμοί δείχνουν την ανάγκη να βρούμε αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, ειδικά πριν από σημαντικά γεγονότα στη ζωή μας.
Παρακάτω είναι πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας. Κοίτα!
(Εικόνα: Shutterstock/αναπαραγωγή)
Η αυτογνωσία είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την καταπολέμηση του άγχους. Ο σεβασμός των ορίων σας είναι ζωτικής σημασίας, καθώς σας επιτρέπει να ξέρετε πότε να πείτε «όχι» και να ενεργήσετε χωρίς ενοχές.
Η γνώση του εαυτού σας ανοίγει επίσης χώρο για να οργανωθείτε για εκδηλώσεις χωρίς να υπερβάλλετε τη σημασία τους, κατανοώντας ότι ό, τι μπορεί να είναι υπό τον έλεγχό σας, στην πραγματικότητα, είναι.
Το ταξίδι της αυτογνωσίας μπορεί να πάρει χρόνο, αλλά είναι απαραίτητο να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας με όλα τα ελαττώματα και τις ιδιότητές σας. Η κατανόηση ότι τα λάθη είναι φυσιολογικά και μέρος της ανάπτυξης είναι θεμελιώδης.
Η ποιότητα του ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο στο άγχος. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να ενισχύσει αυτή την κατάσταση, καθώς το νευρικό σύστημα χρειάζεται ξεκούραση για να λειτουργήσει σωστά.
Αποφύγετε διεγερτικά πριν τον ύπνο, όπως π.χ καφεΐνη, νικοτίνη και αλκοόλ. Η εγκατάλειψη των ανησυχιών και της ταραχής είναι επίσης απαραίτητη για έναν ήσυχο νυχτερινό ύπνο.
Κάθε άτομο αντιμετωπίζει το άγχος διαφορετικά και δεν υπάρχει μαγική συνταγή για να το καταπολεμήσεις. Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι σημαντική για να κατανοήσετε τα δικά σας όρια και περιορισμούς. Η ιατρική περίθαλψη και οι συγκεκριμένες συμβουλές μπορούν να είναι ένας τρόπος για να ζήσετε πιο ελαφριά.
Το μυαλό που περιπλανιέται ανάμεσα στο παρελθόν και το μέλλον είναι πηγή ανησυχιών. Η εστίαση στην παρούσα στιγμή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αποφυγής καταστροφικών προβολών.
Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, και το μελλοντικός δεν έχει ακόμη υλοποιηθεί. Υπό αυτή την έννοια, η ζωή στο παρόν μπορεί να μειώσει το άγχος!
Η μείωση του καθημερινού στρες είναι απαραίτητη για την καταπολέμηση του άγχους. Πρακτικές όπως ο βελονισμός, ο διαλογισμός, η οργάνωση της ρουτίνας σας και η γιόγκα είναι αποτελεσματικές στον έλεγχο του στρες. Η γιόγκα, ειδικότερα, προάγει τη σωματική και πνευματική ισορροπία, βελτιώνοντας την ευλυγισία και ενισχύοντας το σώμα.
Ο έλεγχος του άγχους πριν από σημαντικά γεγονότα στη ζωή σας απαιτεί προσπάθεια και αυτοκατανόηση. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε όχι μόνο να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με περισσότερη αυτοπεποίθηση, αλλά και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής και της ευημερίας σας.
Να θυμάστε ότι η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας, όταν είναι απαραίτητο, είναι μια σοφή επιλογή για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το άγχος.