Σίγουρα το έχετε ακούσει, να έχετε α υγιεινή ζωή, είναι απαραίτητο να περπατάτε 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα. Αλλά όχι αρκετά.
Αυτό το δημοφιλές ρητό διαμορφώθηκε μετά τους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1964, που διεξήχθησαν στην πόλη του Τόκιο της Ιαπωνίας. Εκείνη την εποχή, η εκστρατεία μάρκετινγκ για ένα βηματόμετρο συνδέθηκε με το αθλητικό γεγονός, το οποίο μεταδίδεται παγκοσμίως. Από τότε, οι άνθρωποι πίστευαν ότι είναι απαραίτητο να περπατάς 10.000 βήματα την ημέρα.
δείτε περισσότερα
Η τριπλή συνεργασία εγκαινιάζει πλατφόρμα καινοτομίας
Αποκάλυψη της NASA: Το πρώτο δείγμα του αστεροειδούς Bennu μπορεί να έχει…
Πρόσφατα, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Γρανάδας, στην Ισπανία, διέψευσε αυτή τη διατριβή μάρκετινγκ.
Σύμφωνα με έρευνες, το περπάτημα μεταξύ 7 και 8 χιλιάδων βημάτων την ημέρα είναι αρκετό για τη διατήρηση της καλής κυκλοφορίας του αίματος, την τόνωση των μυών και την προαγωγή της ψυχικής υγείας.
Ο συγγραφέας της μελέτης, καθηγητής Francisco B. Ortega, εξήγησε τη σχέση μεταξύ της προπαγάνδας του 1964 και της επιστημονικής πραγματικότητας.
«Παραδοσιακά, πολλοί άνθρωποι πίστευαν ότι ήταν απαραίτητο να επιτύχουν περίπου 10.000 βήματα την ημέρα για να επιτύχουν οφέλη για την υγεία – μια ιδέα που εμφανίστηκε στην Ιαπωνία τη δεκαετία του 1960 αλλά δεν είχε καμία βάση στην επιστήμη». δήλωσε.
Ο Ortega δήλωσε επίσης ότι δεν υπάρχει ακριβής αριθμός βημάτων που απαιτούνται ανά ημέρα, μόνο συστάσεις.
«Δείξαμε για πρώτη φορά ότι όσο περισσότερα βήματα κάνετε, τόσο το καλύτερο, και ότι δεν υπάρχει καθορισμένος αριθμός βημάτων που πρέπει να γίνουν», είπε.
(Εικόνα: αποκάλυψη)
Ο καθηγητής Francisco Ortega και η ομάδα του εξέτασαν 12 διεθνείς μελέτες, οι οποίες, μαζί, κάλυψαν 110.000 άτομα. Με αυτό έφτασαν στα αποτελέσματα που κυκλοφόρησαν πρόσφατα.
Ωστόσο, σύμφωνα με τον Ortega, εκτός από τον αριθμό των 7 ή 8 χιλιάδων βημάτων που αναφέρθηκαν αρχικά, η μελέτη απέδειξε ότι οποιαδήποτε αύξηση στην καθημερινή πρακτική φυσικές ασκήσεις, όσο μικρό κι αν είναι, έχει ήδη αποδειχθεί ευεργετικό για την υγεία.
«Σε αυτή τη μελέτη, δείχνουμε ότι μπορούν να ληφθούν μετρήσιμα οφέλη από μικρές αυξήσεις στον αριθμό των βημάτων ανά ημέρα και ότι, για άτομα με χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, κάθε επιπλέον 500 βήματα βελτιώνει την υγεία τους». πολιτείες.
«Αυτά είναι καλά νέα, καθώς δεν μπορούν όλοι να περπατήσουν σχεδόν 7, 8 ή 9 χιλιάδες βήματα την ημέρα, τουλάχιστον όχι στην αρχή. Ως εκ τούτου, μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρούς στόχους, θέτοντας εφικτούς στόχους και σταδιακά να προοδεύσετε και να αυξήσετε τον αριθμό των καθημερινών βημάτων», προσθέτει η ερευνήτρια.
(Εικόνα: αποκάλυψη)
Εκτός από τα ίδια τα βήματα, η μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον Francisco B. Ο Ortega αποδεικνύει ότι το γρηγορότερο περπάτημα, ή ακόμη και η λήψη σύντομων σπριντ, είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου.
Επιπλέον, α άλλη μελέτη παρόμοια δηλώνει ότι η διατήρηση μιας ρουτίνας 4.000 βημάτων την ημέρα, που αντιπροσωπεύει το ήμισυ του ιδανικού στόχου, είναι αποτελεσματική σε πρόληψη ασθενειών όπως ηπατική στεάτωση (λιπώδες ήπαρ), υπέρταση, διαβήτης και άλλες ασθένειες που προκύπτουν από καθιστική ζωή.
Αυτή η άλλη μελέτη, που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, ΗΠΑ και το Ιατρικό Πανεπιστήμιο από το Λοτζ της Πολωνίας, δηλώνει ότι με κάθε επιπλέον 1.000 καθημερινά βήματα, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μειώνεται κατά 15%.
Από την άλλη πλευρά, για κάθε 500 επιπλέον βήματα, έχετε 7% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνετε από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Όμως, φυσικά, τα στοιχεία αυτά παραπέμπουν σε καθημερινή και διαρκή πρακτική.
Παράλληλα με τη μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Ισπανία και το άλλο δείγμα που αναφέρεται, οι κυβερνητικές υγειονομικές αρχές Οι Βρετανοί, σε συνεργασία με το Βασιλικό Κολλέγιο, εξέδωσαν μια σημαντική δήλωση προς τον πληθυσμό του Βασιλείου Ενωμένος.
Σύμφωνα με έγγραφο που δημοσιεύτηκε το 2018, η διατήρηση 150 λεπτών (περίπου 2:30) περπάτημα την εβδομάδα, ή ακόμα και η γρήγορη περιπάτους 10 λεπτών την ημέρα, μπορεί να αλλάξει την ποιότητα ζωής ενός ατόμου.
«Τα πρόσθετα οφέλη για την υγεία που μπορούν να επιτευχθούν με το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό για περιόδους 10 λεπτών ή περισσότερο – αντί να ένας ορισμένος αριθμός βημάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας – είναι αναμφισβήτητο», είπε ο Sir Muir Gray, ειδικός που επιβεβαίωσε την κυβερνητική σύσταση στο εποχή.
