Εάν είστε λάτρης του διαδρόμου ως προτιμώμενης μεθόδου για αερόβια άσκηση, να ξέρετε ότι η προπόνησή σας μπορεί να ενισχυθεί με μια νέα μέθοδο. Δεν έχετε ακούσει για την προπόνηση του ’12-3-30;
Αυτή η τάση πεζοπορίας με κλίση έχει συγκεντρώσει πάνω από 337 εκατομμύρια προβολές Τικ Τοκ εντολές του hashtag #12330workout μέχρι στιγμής.
δείτε περισσότερα
Υπαρξιακή ΙΨΔ: σημάδια που πρέπει να προσέξετε
Το να δίνετε πολύ φαγητό στις γάτες μπορεί να τις βλάψει, σύμφωνα με…
Οι άνθρωποι είναι ερωτευμένοι με αυτή τη μέθοδο και την επαινούν γιατί είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα στα προγράμματα απώλειας βάρους τους, ειδικά όταν θέλουν να ξεφύγουν από τη μονότονη ρουτίνα που επιβάλλει η καρδιο.
Το άτομο που έκανε δημοφιλή αυτή τη μέθοδο ήταν η TikToker Lauren Giraldo για τη διάδοση της προπόνησης 12-3-30, η οποία κατέλαβε την πλατφόρμα κοινωνικής δικτύωσης.
Η Lauren, η οποία έχει περισσότερους από 639.000 ακολούθους στο TikTok, μοιράστηκε ένα βίντεο αυτής της ρουτίνας στον διάδρομο τον Νοέμβριο του 2020 και έδειξε την πραγματική αλλαγή του σώματος. Και από τότε, η δημοτικότητά του συνέχισε να αυξάνεται.
Όπως συμβουλεύει ο Giraldo, η μέθοδος είναι αρκετά απλή: «12 (κλίση) 3 (ταχύτητα) 30 (λεπτά)». Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε αυτή την άσκηση είναι ένας διάδρομος.
Πρώτα, ρυθμίστε την κλίση στο 12 και την ταχύτητα στο 3. Στη συνέχεια περπατήστε για 30 λεπτά. Η Giraldo συνιστά να εκτελείς αυτή τη ρουτίνα όσο το δυνατόν περισσότερες φορές μέσα στην εβδομάδα και η ίδια κάνει την προπόνηση 12-3-30 πέντε φορές την εβδομάδα.
Η διαφοροποιημένη προπόνηση σε διάδρομο προσφέρει έναν αποτελεσματικό συνδυασμό πλεονεκτημάτων που την καθιστούν ελκυστική για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη σωματική τους υγεία και να προωθήσουν την απώλεια βάρους. Ακολουθούν ορισμένες πιο λεπτομερείς πτυχές σχετικά με αυτά τα οφέλη:
Μεγαλύτερη καύση θερμίδων: Το περπάτημα με κλίση με σταθερή ταχύτητα, όπως προτείνεται από τη μέθοδο 12-3-30, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες.
Η κλίση αυξάνει την αντίσταση, απαιτώντας περισσότερη προσπάθεια από το σώμα σας για να κινηθείτε. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα υψηλότερη δαπάνη θερμίδων σε σύγκριση με το επίπεδο περπάτημα.
Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αυτό είναι απαραίτητο, καθώς η καύση θερμίδων είναι απαραίτητη για τη δημιουργία ελλείμματος θερμίδων και έτσι την προώθηση της απώλειας βάρους.
Μυϊκή συμμετοχή: Η κλίση του διαδρόμου απαιτεί από τους μύες σας να εργαστούν σκληρότερα για να διατηρήσουν την ισορροπία και να διατηρήσουν την κίνηση.
Όχι μόνο συμβάλλει στην τόνωση των μυών, αλλά βοηθά επίσης στην ενίσχυση των βασικών μυϊκών ομάδων όπως των ποδιών, των γλουτών και των μυών της πλάτης. Ως αποτέλεσμα, η προπόνηση 12-3-30 μπορεί να είναι ευεργετική για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και αντοχής.
Καρδιαγγειακά οφέλη: Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι απαραίτητη για την υγεία της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος.
Διατηρώντας σταθερό ρυθμό βαδίσματος στα 3 mph σε κλίση 12, ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό, κάτι που είναι απαραίτητο για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης.
Αυτό συμβάλλει στην αύξηση της αντίστασης και της αποτελεσματικότητας του καρδιαγγειακού συστήματος, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
@laurengiraldo
Αλλαγή παιχνιδιού Ειλικρινά
♬ πρωτότυπος ήχος – Lauren Giraldo
Στην Trezeme Digital, κατανοούμε τη σημασία της αποτελεσματικής επικοινωνίας. Γνωρίζουμε ότι κάθε λέξη έχει σημασία, γι' αυτό προσπαθούμε να παρέχουμε περιεχόμενο που είναι σχετικό, ελκυστικό και εξατομικευμένο για να καλύπτει τις ανάγκες σας.
