Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα ισορροπημένο πρωινό είναι ζωτικής σημασίας για να τονώσετε ενέργεια και προάγουν την υγεία. Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, ορισμένες τροφές ξεχωρίζουν ως ιδανικές επιλογές για το πρώτο γεύμα της ημέρας.
Δείτε επίσης: Ακόμη και όταν είναι απενεργοποιημένο, το κινητό ενός μαθητή χτυπά κατά τη διάρκεια του Enem, προκαλώντας την εξάλειψή του. μάθετε περισσότερα
δείτε περισσότερα
Η πολιτική περιλαμβάνει τον εκσυγχρονισμό της οικογενειακής γεωργίας
Γρήγορο κόλπο: πώς να αφαιρέσετε το νεύρο sassami χρησιμοποιώντας μόνο ένα πιρούνι
Αξίζει να εξερευνήσετε τους επιστημονικούς λόγους πίσω από τη συμπερίληψη αυτών των 6 τροφών στη λίστα με το καλύτερο πρωινό.
Η βρώμη είναι πλούσια σε διαλυτές ίνες, όπως η βήτα-γλυκάνη, που προάγουν τον κορεσμό και βοηθούν στον έλεγχο του βάρους. Μελέτες, όπως αυτές που δημοσιεύτηκαν στο "Περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφήςδείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση βρώμης σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης.
Τα αυγά είναι μια ασύγκριτη πηγή πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως χολίνη και βιταμίνη D. Έρευνες, όπως αυτές που δημοσιεύονται στο "American Journal of Clinical Nutritionπροτείνουν ότι η συμπερίληψη αυγών για πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της υγείας.
Φρούτα όπως οι φράουλες, οι μπανάνες και τα μήλα παρέχουν κρίσιμες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Μελέτες, όπως αυτές που διεξήχθησαν από «Αμερικανική Ένωση Καρδιάςσυσχετίζουν την τακτική κατανάλωση φρούτων με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για πρωινό.
Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και περιέχει προβιοτικά που ωφελούν την υγεία του εντέρου. Έρευνα, όπως αυτή που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Frontiers in Microbiology», υπογραμμίζει τις θετικές επιδράσεις των προβιοτικών στην υγεία του πεπτικού και του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για πρωινό.
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, όπως τα αμύγδαλα και το chia, είναι πλούσιοι σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Μελέτες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στο «Θρεπτικά συστατικά», δείχνουν ότι η τακτική συμπερίληψη ξηρών καρπών στη διατροφή σχετίζεται με καρδιαγγειακά οφέλη και μειωμένο κίνδυνο διαβήτη.
Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι πηγή υδατάνθρακες σύμπλοκα και ίνες, παρέχοντας ενέργεια βραδείας αποδέσμευσης. Έρευνα, όπως αυτή που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition, υποδηλώνει ότι η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για πρωινό.
Με την ενσωμάτωση αυτών των ποικίλων τροφίμων και θρεπτικών συστατικών στο πρωινό, με βάση επιστημονικά στοιχεία, είναι δυνατό να προωθηθεί μια υγιεινή και βιώσιμη διατροφή όλη την ημέρα. Να θυμάστε πάντα να προσαρμόζετε τις επιλογές τροφίμων στις ατομικές ανάγκες και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για εξατομικευμένη καθοδήγηση.
Οργανισμός περιεχομένου που εμφανίστηκε το 2017 με έμφαση στη συγγραφή και τις στρατηγικές, που αποτελείται από δημοσιογράφους και διευθυντές μάρκετινγκ. Υπάρχουν ήδη περισσότερες από 60 εταιρείες που εξυπηρετούνται, κατανεμημένες σε όλη τη Βραζιλία και τον κόσμο.
