Η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής δεν απαιτεί πάντα ένα ταξίδι στο γυμναστήριο, καθώς οι δουλειές του σπιτιού μπορούν να οδηγήσουν σε λίγες λιγότερες θερμίδες. Έχετε σκεφτεί ποτέ αυτό το ενδεχόμενο;
Κοινές καθημερινές δραστηριότητες όπως το πλύσιμο των ρούχων, πλύνετε τα μπάνια και η αναδιάταξη των επίπλων για την αφαίρεση της σκόνης μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την επίσημη άσκηση, σύμφωνα με τους επιστήμονες.
δείτε περισσότερα
Γνωρίζετε το λαχανικό που βοηθά στη βελτίωση της μνήμης ενός ενήλικα;
3 μαθήματα για να φέρετε ευτυχία και να αλλάξετε τη ζωή σας, σύμφωνα με ερευνήτρια…
Αυτή η προοπτική υπογραμμίζει ότι οι δουλειές του σπιτιού όχι μόνο διατηρούν τους χώρους μας καθαρούς και οργανωμένους, αλλά παρέχουν επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία να κάψετε θερμίδες και να ενσωματώσετε βασικές κινήσεις φυσικής κατάστασης. καταλληλότητα.
Σύμφωνα με τον Duston Morris, καθηγητή του προαγωγή της υγείας και υγιεινή συμπεριφορά στο Πανεπιστήμιο Maryland for Integrative Health, εάν σκοπεύετε να ενσωματώσετε τον καθαρισμό σας στο σπίτι ως τρόπος αύξησης της κίνησης και της φυσικής δραστηριότητας, συνιστάται να αφιερώνετε 20 έως 30 λεπτά την ημέρα σε αυτή τη δραστηριότητα. πρακτική.
Η Morris προτείνει να εστιάσετε σε συγκεκριμένες εργασίες, όπως το πλύσιμο ρούχων και το ξεσκόνισμα τη μια μέρα, η αφιέρωση της επόμενης στον καθαρισμό των λουτρών και η κράτηση των υπόλοιπων ημερών για δραστηριότητες όπως το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα και το σκούπισμα.
Σύμφωνα με τη Morris, η απλή εργασία του ξεσκονίσματος σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να κάψετε περίπου 80 θερμίδες, καθώς η διαδικασία σκουπίσματος περιλαμβάνει τη χρήση των χεριών, των ώμων και των ποδιών σας.
Μελέτες δείχνουν ότι κάθε λεπτό squats μπορεί να κάψει περίπου οκτώ θερμίδες. Στο περιβάλλον του μπάνιου, δραστηριότητες όπως το τρίψιμο του δαπέδου, του ντους, της μπανιέρας, του καθρέφτη και της τουαλέτας μπορεί να δημιουργήσουν σημαντική εφίδρωση.
Ο καθαρισμός των πλακιδίων του μπάνιου για μισή ώρα έχει τη δυνατότητα να κάψει έως και 100 θερμίδες, δεσμεύοντας επίσης τους μύες στα χέρια, τα χέρια και τους ώμους σας. Για να ενταθεί η καύση θερμίδων, μπορούν να προστεθούν squats και όρθιοι αυξήσεις μοσχαριών.
Το πλύσιμο των ρούχων δεν είναι απλώς μια οικιακή δουλειά αλλά και μια ευκαιρία να κάψεις θερμίδες. Σε τριάντα λεπτά, μπορείτε να χάσετε περίπου 50 θερμίδες σκύβοντας για να βγάλετε ρούχα από το μηχάνημα.
Επιπλέον, το χειροκίνητο πλύσιμο των πιάτων στην κουζίνα μπορεί να μετατραπεί σε αποτελεσματική άσκηση, με αποτέλεσμα να κάψετε περίπου 160 θερμίδες σε μισή ώρα.
Για όσους επιλέγουν την πρακτικότητα του μηχανήματος, η απλή φόρτωση και αφαίρεση των πιάτων μπορεί να καταναλώσει περίπου 105 θερμίδες.
Ο Morris προτείνει επίσης στους ανθρώπους να δοκιμάσουν να κάνουν push-up ενώ ακουμπούν σε έναν πάγκο, παρέχοντας μια επιπλέον εναλλακτική για την άσκηση των άνω μυών τους.
Αυτές οι δραστηριότητες ρουτίνας στο σπίτι, εκτός από το ότι συμβάλλουν στη διατήρηση του περιβάλλοντος, προσφέρουν μια πολύτιμη ευκαιρία για τακτική σωματική άσκηση.
Στην Trezeme Digital, κατανοούμε τη σημασία της αποτελεσματικής επικοινωνίας. Γνωρίζουμε ότι κάθε λέξη έχει σημασία, γι' αυτό προσπαθούμε να παρέχουμε περιεχόμενο που είναι σχετικό, ελκυστικό και εξατομικευμένο για να καλύπτει τις ανάγκες σας.
