Γνωρίζατε ότι υπάρχουν ορμόνες που ελέγχουν την πείνα και τον κορεσμό; Είναι υπεύθυνοι να δίνουν ένα σήμα στον εγκέφαλό μας και να μας ενημερώνουν ότι χρειαζόμαστε ενέργεια και, ως εκ τούτου, πρέπει να φάμε κάτι. Και μας ενημερώνουν επίσης πότε έχουμε αρκετό φαγητό για να συνεχίσουμε τη μέρα.
Είναι η γκρελίνη, το γαστρικό ανασταλτικό πεπτίδιο (GIP), το πεπτίδιο παρόμοιο με τη γλυκαγόνη (GLP-1), η χολοκυστοκινίνη και η οξυνομοντουλίνη. Υπάρχουν επίσης ορμόνες, λεπτίνη, οιστρογόνα και προγεστερόνη.
δείτε περισσότερα
Οι ΗΠΑ θέλουν να εξαλείψουν συστατικό από τα αναψυκτικά: ξέρετε τι είναι;…
6 συνήθειες που φαίνονται αβλαβείς, αλλά μπορούν να ΕΚΤΡΕΨΟΥΝ την υγεία των δοντιών σας
Μην ανησυχείτε, δεν υπάρχει λόγος να σας τρομάζει ο αριθμός των ονομάτων. Ας μείνουμε σε αυτό που κάνουν: σηματοδοτούν περιοχές του υποθαλάμου σχετικά με την ανάγκη για φαγητό, ώστε το σώμα να μην «κλείνει» λόγω έλλειψης ενέργειας.
Η κυριότερη είναι η γκρελίνη, η οποία είναι γνωστή ως «ορμόνη της πείνας». Αρχίζει να κυκλοφορεί σε μεγαλύτερες ποσότητες στο αίμα περίπου δύο ώρες μετά τα κύρια γεύματα της ημέρας. Εάν το άτομο δεν τρώει, το επίπεδο της ορμόνης αυξάνεται μόνο.
Επιπλέον, αυξάνονται επίσης πολύ κατά τη διάρκεια της νύχτας – γι' αυτό αισθανόμαστε πεινασμένοι αν μένουμε ξύπνιοι για πολλή ώρα.
Τώρα, ας φτάσουμε στον κορεσμό. Οταν ο στομάχι είναι γεμάτο, η γκρελίνη φεύγει από τη σκηνή, αφήνοντας χώρο για άλλες γαστρεντερικές ορμόνες, όπως η GLP-1, η oxyntomodulin, GIP, χολοκυστοκινίνη και, κυρίως, λεπτίνη, η οποία είναι γνωστή ως «η ορμόνη του κορεσμός".
Λέει στον εγκέφαλο ότι έχουμε ήδη αρκετή ενέργεια για να αποφύγουμε την υπερκατανάλωση τροφής.
Σε συνέντευξη στην ιστοσελίδα Metrópoles, ο ενδοκρινολόγος Fábio Moura, διευθυντής της Εταιρείας Η Brazilian Society of Endocrinology and Metabology (SBEM), δήλωσε ότι υπάρχουν φάρμακα που ελέγχουν αυτές τις ορμόνες. Ωστόσο, υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να το κάνετε.
Αυτό συνεπάγεται αλλαγές στον τρόπο ζωής και, κυρίως, στη διατροφή. Ειδικά γιατί, σύμφωνα με τον γιατρό, τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και λιπαρά μπορεί να διαταράξουν τη δράση της λεπτίνης.
Άρα, ο καλύτερος τρόπος είναι να τρώτε καλύτερα, να κοιμάστε ποιοτικά και κυρίως να ελέγξετε το άγχος. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι αυτός που διεγείρει την παραγωγή κορτιζόλη, μια ορμόνη που μπορεί να αυξήσει την πείνα και να μας κάνει να στραφούμε σε τροφές πλούσιες σε λιπαρά, ζάχαρη και νάτριο.
Ο ενδοκρινολόγος, που επιβεβαιώνεται από τη Metrópoles, συνιστά μια διατροφή πλούσια σε ίνες και πρωτεΐνες, καθώς αυτές οι τροφές διεγείρουν την παραγωγή λεπτίνης. Προτείνει επίσης όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως ακόμη και φυλλώδη λαχανικά.
Πτυχιούχος Κοινωνικής Επικοινωνίας από το Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Goiás. Παθιασμένος με τα ψηφιακά μέσα, την ποπ κουλτούρα, την τεχνολογία, την πολιτική και την ψυχανάλυση.
