Πώς να κοιμάστε καλά και να ξεκουράζεστε το βράδυ σε ζέστη και υψηλές θερμοκρασίες;

Η Βραζιλία περνάει για άλλη μια φορά άλλο ένα κύμα καύσωνα και οι θερμοκρασίες μπορεί να φτάσουν πάνω από 40ºC σε ορισμένες περιοχές. Αυτό διαταράσσει την καθημερινότητά μας σε διάφορες πτυχές: φαγητό, άσκηση και επίσης ξεκούραση. Τελικά, πώς γίνεται να κοιμάσαι καλά το βράδυ σε αυτή τη ζέστη;

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας μπαίνει σε κατάσταση χαλάρωσης. Αλλά για να συμβεί αυτό, ο εγκέφαλος πρέπει να καταλάβει ότι είμαστε ασφαλείς. Κάτι που σχεδόν δεν συμβαίνει στη ζέστη.

Σε μια συνέντευξη στο G1, η νευρολόγος και γιατρός ύπνου στο Hospital Israelita Albert Einstein, Leticia Azevedo Sister, εξήγησε:

«Αυτή την ονομάζουμε συμπεριφορική ουσία, που είναι εκείνη η ήρεμη συμπεριφορά που χαρακτηρίζει τον ύπνο. Για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να βρεθούμε σε μια κατάσταση όπου το σώμα μας, και ειδικά ο εγκέφαλός μας, να νιώθουν προστατευμένοι», λέει ο Soster».

Σύμφωνα με αυτήν, σε συνθήκες υπερβολικής ζέστης ή υπερβολικού κρύου, ο οργανισμός μας ενεργοποιεί κάποιους αμυντικούς μηχανισμούς. Λες και μας κρατάει σε εγρήγορση. Γι' αυτό είναι τόσο δύσκολο να κοιμηθείς.

Η αγγειοδιαστολή είναι το κλειδί για τις επιχειρήσεις

Σε καταστάσεις του πολύ ζεστό ή πολύ κρύο, κάτι που δυσκολεύει πολύ τον νυχτερινό μας ύπνο είναι η αγγειοδιαστολή – δηλαδή όταν τα αιμοφόρα αγγεία μας «ανοίγουν» ώστε να περάσει περισσότερο αίμα από αυτά.

Είναι αυτό που επηρεάζει άμεσα τις εγκεφαλικές λειτουργίες για να μας κρατά σε εγρήγορση. Και, εκτός του ότι δυσκολεύει τον ύπνο, το αφήνει εντελώς κατακερματισμένο. Με άλλα λόγια, ξυπνάμε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και δεν κοιμόμαστε ξεκούραστο.

Πώς να κοιμηθείτε καλά στη ζέστη;

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να μειώσετε τις επιπτώσεις της θερμότητας στο σώμα και να έχετε έναν ευχάριστο βραδινό ύπνο – τουλάχιστον τις πιο κρίσιμες ημέρες.

• Κοιμηθείτε με ανοιχτά παράθυρα και κρατήστε το δωμάτιο όσο πιο ευάερο γίνεται.
• Φορέστε ελαφριά ρούχα για ύπνο.
• Χρησιμοποιήστε κατάλληλα κλινοσκεπάσματα – αποφύγετε τα συνθετικά υφάσματα που δεν «αναπνέουν».
• Κάντε ένα κρύο ντους πριν τον ύπνο – θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη θερμοκρασία σας και να μειώσετε την αγγειοδιαστολή.
• Πλύνετε τη μύτη σας με αλατούχο διάλυμα.
• Κοιμηθείτε όταν η θερμοκρασία είναι πιο δροσερή (αν είναι δυνατόν).
• Πινω πολυ νερο.

Πτυχιούχος Κοινωνικής Επικοινωνίας από το Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Goiás. Παθιασμένος με τα ψηφιακά μέσα, την ποπ κουλτούρα, την τεχνολογία, την πολιτική και την ψυχανάλυση.