¿También tiene problemas para conciliar el sueño y se siente cansado al día siguiente debido a una mala noche de sueño? Sepa que el problema puede estar en las actividades que realiza durante el día. ¿Quieres saber qué debes hacer antes de acostarte para garantizar un sueño de calidad? Lee este artículo hasta el final y descúbrelo. ¡Buena lectura!
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La mayoría de las personas que tienen problemas para conciliar el sueño informan que cuando se acuestan a dormir, no pueden dejar de pensar en los acontecimientos del día. Esto empeora cuando no hay una rutina, ya que el cuerpo está en un estado de alerta constante esperando lo que sucederá a continuación. Por eso, cuando sea posible, lo ideal es crear una rutina con pasos fáciles de seguir a diario.
Si tienes problemas para iniciar esta rutina, establece tareas fáciles como levantarte a la misma hora, tender siempre la cama por la mañana, ducharte, etc. Estas pequeñas tareas ayudan al cuerpo a comprender que puede relajarse, ya que al día siguiente todo seguirá el orden determinado.
Además de tener una rutina adecuada, existen hábitos y técnicas que te ayudan a dormir mejor. Echa un vistazo a algunos de ellos:
Practica actividad física durante el día.
De hecho, la adrenalina es un hecho que perturba el sueño de muchas personas. Para evitar grandes picos de esta hormona en la sangre, trate de hacer ejercicio por la mañana. Además de no estimular la producción de adrenalina, realizar actividades físicas durante el día hace que el cuerpo se sienta cansado y se duerma rápidamente.
Evita ingerir cafeína
El café, tan común en las mesas brasileñas, se consume generalmente durante todo el día. Sin embargo, aquellos con problemas de insomnio deben evitar ingerir cafeína después de las 4 de la tarde, ya que estimula el sistema nervioso para mantenerse alerta.
Meditación
La meditación es una excelente manera de preparar el cuerpo para dormir, ya que las técnicas de concentración y respiración funcionan como un sistema tranquilizante. Si no tienes mucha experiencia, busca meditaciones guiadas en línea y permite que tu cuerpo se relaje para una gran noche de descanso.